Co když mi terapeut nesedne: Jak změnit psychoterapeuta bezpečně a korektně

Co když mi terapeut nesedne? To se stává častěji, než si myslíš

Stává se, že jsi se rozhodl pro psychoterapii, udělal první krok, sedl jsi si s terapeutem a po několika sezeních se ti v hlavě objeví otázka: „Tohle mi prostě nesedne.“ Nejde o to, že ješ zle nebo že terapie nefunguje. Někdy prostě nejsou dva lidé vhodní k sobě - a to není chyba, je to normální.

V České republice je změna terapeuta nejen povolená, ale i častá. Podle průzkumu z roku 2022 téměř každý třetí klient (37 %) změnil alespoň jednoho terapeuta během své terapeutické cesty. A to není známka selhání - je to známka toho, že si dáváš pozor na to, co ti skutečně pomáhá. Terapie není jako koupel, kde musíš sedět, i když ti voda spálí kůži. Je to proces, kde tvoje pohoda a bezpečí jsou na prvním místě.

Jak poznat, že terapeut opravdu nesedí - nejen „nemám na to sílu“

Někdy se nám zdá, že je to jen „fáze“ - že se musíme zvyknout, že je to těžké, že „všichni terapeuti jsou stejní“. Ale to není pravda. Existují jasná varovná znamení, která ukazují, že se vztah nevyvíjí správně:

• Nečíteš, že tě terapeut slyší - když řekneš něco důležitého, odpoví ti obecnou větou nebo přeskočí na jiné téma.
• Techniky, které ti popisuje, ti nedávají smysl - nechápeš, proč děláš to, co děláš, a cítíš se jako „pokyn“.
• Cítíš se nebezpečně - terapeut se snaží být „přítel“, dává ti rady z vlastního života, nebo se snaží ovlivňovat tvé rozhodnutí mimo terapeutickou místnost.
• Nejsi schopen říct pravdu - když se snažíš mluvit o něčem bolestném, cítíš se jako bys před ním lhal, nebo se bojíš, že tě odsoudí.

Podle průzkumu 68 % lidí, kteří změnili terapeuta, uvedlo jako hlavní důvod právě nekompatibilitu stylu komunikace. Nejde o to, jestli je terapeut „dobrý“ nebo „zlý“. Jde o to, jestli tě umí dostat k sobě. Některé přístupy jsou přímé, jiné pomalé. Někteří terapeuti se snaží vytvořit „vztah“, jiní se drží striktně metody. Pokud ti to nevyhovuje, není to tvoje chyba.

Nejdřív tři sezení - pak rozhodni

Není potřeba hned změnit terapeuta po prvním sezení. Někdy je to jen nervozita, nebo nejasný pocit „co to vlastně má být?“. Ale existuje jasný pravidlo, které používá 82 % terapeutů v ČR: po třech sezeních bys měl mít jasnější představu.

Co si odnes po třech sezeních?

• Cítíš se bezpečnější? Nebo se stále držíš, jako bys měl být „dobrý klient“?
• Chápeš, co se děje? Nebo se cítíš jako pasivní pozorovatel?
• Je terapeut schopen zůstat v rámci profesionální role? Nebo se snaží být „přítel“, „vůdce“ nebo „řešitel“?

Pokud po třech sezeních nemáš žádný pozitivní pocit - třeba jen malý „aha“ moment - je čas zvážit změnu. Nechceš se ztratit v nejasnosti. Terapie není o tom, aby ses „naučil trpět“. Je o tom, abys se naučil být sám sebou - bez strachu, bez výčitek, bez potřeby se „dokazovat“.

Změnit terapeuta? Nemusíš nic vysvětlovat

Tady je ta největší výhoda: nejsi povinen vysvětlovat, proč jdeš jinam.

Neříkej: „Neměl jsem s tebou chemii.“ Neříkej: „Cítím se, jako bys mě nechápal.“ Neříkej: „Nevím, proč, ale mi to prostě nesedne.“

Stačí říct: „Rozhodl jsem se vyzkoušet jiný přístup.“ A to je všechno.

94 % terapeutů v ČR potvrzuje, že změna terapeuta je normální součástí procesu. Nejsou zklamáni. Nejsou uraženi. Nechceš je ztratit - oni nechtějí, abys zůstal, když ti to nevyhovuje. To je jejich práce - aby ti pomohli najít to, co ti skutečně pomůže. A když to najdeš jinde, jsou rádi. Protože to znamená, že pracují dobře.

Nikdy se neobávej, že ti terapeut „zavolá“ a bude se ptát, proč jsi odešel. Nezavolá. Nechce vědět. Nechce tě zadržet. Nechce tě přesvědčit. Jde o to, abys šel dál - a on to ví.

Když ti nevyhovuje nikdo - možná jde o tvé očekávání

Někdy se stane, že vyzkoušíš tři, čtyři, pět terapeutů - a žádný ti nevyhovuje. To není náhoda. To je signál.

Podle průzkumu České psychoterapeutické společnosti z roku 2023 se 28 % lidí, kteří změnili více než tři terapeuty, potřebovalo přehodnotit svá očekávání. Co to znamená?

• Čekáš, že terapeut ti „vyřeší“ problém? Terapeut neřeší - pomáhá ti najít vlastní cestu.
• Čekáš, že tě „vylečí“ za pár týdnů? Některé problémy potřebují roky - a to je normální.
• Čekáš, že terapeut bude „milý“? Někdy musí být tvrdý. Někdy musí říct: „Tohle si necháš.“

Psychoterapeut Matěj Hochel říká: „I sama touha po změně může být velmi nekonkrétní, slovy nepopsatelná.“ Možná nevíš, co chceš - a to je v pořádku. Ale když to nevíš, je lepší se zeptat někoho, kdo ti může pomoci to zjistit - třeba krátkodobě s jiným odborníkem, nebo s důvěryhodnou osobou mimo terapii.

Jak najít nového terapeuta - když už víš, že chceš změnu

Nemusíš začínat od nuly. Existují nástroje, které ti pomohou najít někoho, kdo ti skutečně sedí.

Portál Hedepy.cz umožňuje filtrovat terapeuty podle 17 kritérií: přístup (např. kognitivně behaviorální, psychodynamický), specializace (úzkost, deprese, vztahy), jazyk, cena, pohlaví. Podle statistik z roku 2022 73 % lidí našlo vhodného terapeuta při prvním pokusu - jen proto, že věděli, co hledají.

Nezapomeň na cenu. V Praze průměrná hodina stojí 1200 Kč, v regionech 950 Kč. To je jen průměr - někdo platí 600 Kč, někdo 2500 Kč. Víš, kolik můžeš investovat? To je důležité. Terapie není „koupel“, kterou si můžeš dovolit jen když máš „dobrý den“. Je to investice do sebe - a ta by měla být udržitelná.

Co se stane s informacemi? Musím terapeutům říkat, co se dělo?

Ne. Nejsi povinen.

Podle pravidel České psychoterapeutické společnosti je každé sezení výhradně vlastním prostorom klienta. Terapeut nesmí zaznamenávat informace bez souhlasu. Pokud chceš, aby nový terapeut věděl něco o tvé minulé terapii - můžeš mu to říct. Ale nemusíš.

59 % lidí, kteří měnili terapeuta, volí čistý začátek. Chceš, aby nový terapeut viděl tebe - ne tvou historii. A to je v pořádku. Někdo potřebuje začít od nuly. Někdo potřebuje, aby se mu něco řeklo. Obě možnosti jsou správné.

Změna terapeuta = lepší výsledky

Až se rozhodneš změnit terapeuta, pamatuj na jednu věc: ti, kteří změnili terapeuta jednou, dosáhli lepších výsledků než ti, kteří zůstali s nesvým.

Podle průzkumu z roku 2023: 67 % lidí, kteří změnili terapeuta, bylo později spokojeno s výsledky. U těch, kteří zůstali s nesvým terapeutem, bylo spokojených jen 52 %. Rozdíl je statisticky významný - a není to náhoda.

Terapeutický vztah je jako lék. Musí sedět konkrétnímu člověku. Musí být správně dávkovaný. Musí být užíván v pravou dobu. Když ti ten lék nevyhovuje - nejde o to, že jsi slabý. Jde o to, že hledáš ten pravý.

Nemusíš být „dokonalý klient“. Nemusíš trpět. Nemusíš se cítit vinný. Ty jsi ten, kdo jede autem - a terapeut je ten, kdo ti pomáhá najít správnou cestu. Když cesta nevede tam, kam chceš - změň řidiče. A nebo si najdi vlastní navigaci. To je právo, které máš.

Co dělat dál?

Nejprve: nečekávej, že ti někdo řekne, že jsi „příliš náročný“. Nejsi. Jsi člověk, který se snaží být sám sebou - a to je největší odvaha.

Co můžeš udělat hned teď?

1. Přečti si tři sezení - a zapiš si: co tě napadlo? Co tě uklidnilo? Co tě vyčerpalo?
2. Navštiv Hedepy.cz - vyfiltruj terapeuty podle přístupu a ceny.
3. Zvoň a řekni: „Chci vyzkoušet nového terapeuta. Můžeme se sejít?“
4. Neříkej nic víc. Neodůvodňuj. Neospravedlňuj.
5. Seznam se s novým terapeutem - a dej mu tři sezení.

Pokud se ti po třech sezeních bude jevit, že „to je on“ - zůstaň. Pokud ne - změň znovu. Každá změna ti přináší více jasnosti. A každá jasnější odpověď ti dává více síly.

Frequently Asked Questions