Zkušební sezení psychoterapie: Proč dává smysl a co si z něj odnést

První sezení s terapeutem není jen formální krok. Je to okamžik, kdy se rozhoduje, zda se vůbec budete chtít vrátit. Mnoho lidí si před ním dělá starosti: „Bude mi to sedět?“, „Co když si mě nebudete pamatovat?“, „Nejsem dostatečně špatný na terapii?“ Tady je pravda: zkušební sezení není test. Je to příležitost.

Proč vůbec zkušební sezení existuje?

Nikdo nechce jít do lékárny a koupit lék, aniž by věděl, co to je a proč ho potřebuje. Stejně to je s psychoterapií. Nejde o to, jestli máte „dostatečně špatný“ problém. Jde o to, jestli se s terapeutem budete cítit v bezpečí. Výzkumy ukazují, že důvěra v terapeuta je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu - až 72 % klientů úspěšně pokračuje v terapii jen proto, že se s terapeutem „vyladilo“.

Zkušební sezení je jako první krok do nového domu. Můžete si prohlédnout prostor, cítit atmosféru, poslechnout, jak terapeut mluví. Nejde o to, jestli vás „přijme“. Jde o to, jestli se vám s ním chce mluvit o těch nejtěžších věcech. Pokud vás během 70 minut (to je průměrná délka v ČR) nechá cítit, že jste nejen klient, ale člověk - máte šanci.

Co se vlastně děje během zkušebního sezení?

Nejde o výslech. Nejde o to, aby terapeut okamžitě „diagnostikoval“ vaše problémy. Většina terapeutů v ČR (42 % kognitivně-behaviorálních, 35 % klientcentrovaných) postupuje různě, ale cíl je stejný: zjistit, zda můžete spolupracovat.

Klientcentrovaní terapeuté vás nechají mluvit. Řeknete, co potřebujete, a oni poslouchají - bez přerušování, bez rychlých řešení. Kognitivně-behaviorální terapeuti položí konkrétní otázky: „Co se děje, když se cítíte nejhorší?“, „Jak to ovlivňuje váš den?“. Oba přístupy jsou platné. Klíčové je, že na konci sezení budete vědět, zda vás terapeut „slyší“.

Prostor je důležitý. Standardně je mezi vámi a terapeutem 2-3 metry. Není to náhoda. Příliš blízko = tlak. Příliš daleko = vzdálenost. Dobrý terapeut to ví a přizpůsobí to vám.

Co si odnést po sezení?

Nechte si na papír tři věci:

1. Cítíte se bezpečně? Můžete říct „nechápu“ nebo „to je pro mě těžké“ a nebudete se cítit jako chybný? Pokud ne, nechte to být.
2. Chápete, co vás čeká? Terapeut vám vysvětlil, jak bude postupovat? Jak často budete chodit? Jak dlouho to může trvat? Pokud odpovědi zní jako „to záleží“ nebo „zjistíme to během terapie“ - to je normální. Ale pokud vám nic neřekl, tak to není normální.
3. Chcete se vrátit? To je nejdůležitější. Pokud po sezení cítíte, že byste se mohli znovu setkat, je to signál. Pokud se cítíte jako „výslech“ nebo „prodávající“, jděte dál.

Podle analýzy 1 247 recenzí z Česka 83 % lidí řeklo, že zkušební sezení jim pomohlo rozhodnout o pokračování. A 76 % řeklo, že „vyladilo“ terapeutický styl - což znamená, že našli někoho, kdo mluví jejich jazykem.

Co se nestane - a co by se mělo stát

Nečekáte, že vás terapeut okamžitě „vyléčí“. Nečekáte, že vás ohodnotí jako „vhodného“ nebo „nevhodného“ klienta. A nečekáte, že vás bude přesvědčovat, že máte „těžkou poruchu“.

Co by se mělo stát? Měli byste dostat jasnou odpověď na tři otázky:

• Co vás čeká v dalších sezeních?
• Co můžete očekávat od terapie - a co ne?
• Co dělat, když se rozhodnete nechat to být?

Když vám terapeut řekne: „Můžete to zkusit, ale já nejsem ten správný pro vás“ - to je znamení profesionality. To znamená, že si váží vašeho času i svého vlastního odborného limitu.

Co dělat, když vás zkušební sezení nezaujalo?

Není to váš problém. Je to jen znamení, že tento terapeut není ten správný pro vás. A to je v pořádku.

Podle studií z Psychoterapeutického centra Anděl se 28 % klientů s akutními problémy (např. deprese) cítí frustraci, když musí čekat na první sezení. Ale pokud se vám po něm nechce vrátit - nejste jediný. 17 % lidí na fórech uvedlo, že cítilo, že terapeut hodnotí jejich „vhodnost“ - a to je přesně to, co se nemá dít.

Pokud vás zkušební sezení nezaujalo, nezůstávejte u toho. V ČR je přes 1 200 registrovaných psychoterapeutů. Najdete někoho jiného. Někoho, kdo vás nebuduje jako „klienta“, ale jako člověka.

Co si připravit před sezením?

Nemusíte se připravovat jako na zkoušku. Ale je dobré si zopakovat:

• Co vás vlastně přivedlo sem?
• Co byste chtěli změnit - a co ne?
• Co vás v minulosti v terapii zklamalo?

92 % lidí, kteří před sezením přečetli krátký přehled o tom, jak terapie funguje, se cítilo výrazně klidněji. Nejde o to, abyste věděli všechno. Jde o to, abyste nebyli úplně ztracení.

Nezapomeňte se zeptat na cenu. V ČR se zkušební sezení obvykle pohybuje mezi 800 a 1 500 Kč. Není to zadarmo. Ale je to investice do toho, zda se vůbec budete chtít vrátit. A to je důležitější než cena.

Co se děje v Česku dnes?

Trh roste. V roce 2023 jich bylo přes 1 200. Více lidí hledá pomoc. A více terapeutů nabízí online zkušební sezení - 47 % z nich. To je výhoda pro lidi mimo Brno, Ostravu nebo Prahu.

Ministerstvo zdravotnictví v roce 2022 spustilo pilotní projekt „Zkušební sezení zdarma“ pro osoby s nízkým příjmem. Pokud máte příjem pod 150 % životního minima, můžete se zeptat na možnost zdarma prvního sezení.

Na některých klinikách (např. na 1. LF UK) se testuje „duální zkušební sezení“ - tedy dvě první schůzky s dvěma různými terapeuty. Můžete si tím vybrat ten, který vám „sedí“ nejlépe.

Co je na tom nejdůležitější?

Nejde o to, jestli je terapeut „nejlepší“. Jde o to, jestli je ten správný pro vás.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je: „Nechám to na něj.“ Ne. Vy jste ten, kdo se rozhoduje. Vy jste ten, kdo si vybírá, kdo ho bude slyšet, když to bude těžké. A to se nedá vyměnit za certifikát, titul nebo cenu.

Zkušební sezení není úvod. Je to první krok k tomu, abyste se znovu naučili věřit - sobě, svým pocitům, a někomu, kdo vás nevyhodnotí, ale pochopí.

Pokud po něm cítíte, že jste nejen klient - ale člověk, kterého někdo slyší - tak jste na správné cestě.