Digitální závislost už není jen moderní moda nebo dočasná fáze. Je to oficiálně uznávaná porucha chování podle Mezinárodní klasifikace onemocnění ICD-11. V Česku se každý pátý obyvatel ve věku 18-45 let považuje za náchylného k přílišnému využívání sociálních sítí. Nejde o to, že bychom měli přestat používat telefon nebo Instagram. Jde o to, že něco v nás chce být jinak - a my to skrýváme pod nekonečným scrollováním.
Co vlastně znamená digitální závislost?
Digitální závislost není jen příliš časté používání sociálních sítí. Je to nerozumná potřeba kontinuálního přístupu k digitálnímu obsahu, která přerůstá do ztráty kontroly nad chováním. Lidé, kteří jí trpí, často vědí, že by měli přestat, ale nemohou. Při každém pocity únavy, stresu nebo osamění se automaticky dotáhnou k telefonu. Někdo si myslel, že jen „pár minut“ scroluje - a 90 minut uplynulo. Toto chování se opakuje denně, často i v noci. Spánek se zhoršuje, vztahy se ztrácejí, práce a studium se zpomalují. A přesto se člověk nezastaví.
Co to vlastně říká o člověku? Že není „slabý“. Že má nějakou nepřítomnou potřebu - možná sebeúctu, příbuznost, smysl nebo klid. Sociální sítě nejsou příčinou. Jsou jen zrcadlem. Zrcadlem toho, co nám chybí. Terapie tedy neřeší „internet“. Řeší to, co za ním stojí.
Jak se terapie digitální závislosti liší od jiných závislostí?
Největší rozdíl oproti závislosti na alkoholu nebo drogách je ten, že abstinence není možná. Nemůžete přestat používat telefon, když potřebujete komunikovat, pracovat nebo platit účty. Terapie tedy nejde o „vypnutí“ - jde o rekonstrukci vztahu. Musíte se naučit používat technologie s vědomím, ne z návyku. A to je o mnoho složitější.
Ve většině terapeutických center se začíná s digitálním detoxem. Ne nejprve odstraněním všech zařízení, ale s plánem. První týden: žádné sociální sítě, jen telefon pro hovory. Druhý týden: povoleno jen komunikovat - ne scrollovat. Třetí týden: postupně se přidávají aplikace podle plánu. Podle dat kliniky NEO Centrum je úspěšnost po třech měsících takového přístupu 89 %. To znamená, že 9 z 10 lidí, kteří to udělají správně, se zlepší.
Co se děje během terapie?
Terapie digitální závislosti není jedna metoda. Existují tři hlavní formy, a každá je vhodná pro jiný typ klienta.
- Rezidenční léčba (28-90 dní): Pro těžké případy - lidé s depresemi, úzkostmi, izolací nebo rizikem sebevraždy. V centru bez internetu se zaměřují na stabilizaci spánku, stravy a emocí. Úspěšnost je 92 % u klientů s komorbidními poruchami. V Česku toto zvládají jen tři centra: Adiktio, NEO Centrum a Klinika Kappa.
- Intenzivní ambulantní péče: Klient dochází 3-5x týdně na 90minutové sezení. Večery a víkendy je volný. Vhodné pro studenty, pracující, kteří potřebují zachovat životní rytmus. Úspěšnost: 76 %. Tato forma je nejčastější v Česku.
- Individuální terapie: 1-2x týdně. Trvá 6-12 měsíců. Nejlevnější, ale i nejméně účinná - pouze 58 % úspěšnost. Mnoho lidí si ji vybírá z důvodu nákladů, ale často se vrací k původnímu chování.
Podle studie z Pensylvánské univerzity z roku 2014 je online terapie dokonce účinnější než osobní - 78 % úspěšných případů proti 65 %. Proč? Protože lidé jsou v bezpečném prostředí, nemusí cestovat, a mohou se lépe soustředit. U klientů nad 25 let je úspěšnost online terapie 83 %. U mladších je to 67 % - pravděpodobně proto, že se jim těžší soustředit při videokonferenci.
Kdo je skutečně postižen?
Nejvíce závislých je mezi ženami ve věku 18-24 let - 35 % z nich trpí mírnou až těžkou závislostí. Mezi muži je to skupina 25-34 let - 29 %. To znamená, že nejvíce trpí mladé ženy, které se srovnávají s jinými na Instagramu, a muži ve věku, kdy se cítí „ztracení“ v pracovním světě a hledají potvrzení v TikToku nebo YouTube.
Nejčastější příčiny? Stres, pocit neúspěchu, osamění, nedostatek sebedůvěry. Lidé, kteří se v terapii zlepšují, často říkají: „Nikdy jsem si neuvědomil, že scrollování mi dalo pocit, že něco dělám. Když jsem přestal, cítil jsem, že jsem nic.“
Co dělá terapeut - a co ne?
Terapeut neříká: „Přestan to.“ On pomáhá pochopit: „Proč to děláš? Co ti to dává? Co se stane, když to přestaneš?“
Nejčastěji se používá kognitivně behaviorální terapie (CBT). Zde se pracuje s myšlenkami, které vedou k chování. Například: „Když se necítím dostatečně dobrý, musím zkontrolovat, kolik lidí komentovalo můj příspěvek.“ Terapeut pomůže najít alternativu: „Když se necítím dostatečně dobrý, můžu si sednout, napsat si, co je dnes dobrého, a zavřít telefon.“
Je důležité: terapeut nemůže být jen psycholog. Musí mít certifikaci České psychologické společnosti pro práci s adiktivními poruchami. Podle České lékařské komory jen 37 % soukromých center má tyto kvalifikace. Mnoho lidí se zbytečně ztrácí v „terapiích“, které nevědí, co dělají.
Dr. Lucie Steigerwaldová to řekla přesně: „Není to internet, který nám způsobil závislost. Je to něco v nás. Nějaká nenaplněná potřeba.“
Co je potřeba pro úspěch?
Úspěch terapie nezávisí na ceně nebo na tom, kolik sezení máte. Závisí na třech věcech:
- Zapojení rodiny. Klienti s podporou blízkých dosahují 83 % úspěšnosti. Ti, kteří jsou sami, jen 57 %.
- Pravidelná podpora po terapii. 41 % lidí se po šesti měsících vrátí ke starému chování. Pravidelné „kontrolní“ sezení každý měsíc zvyšuje trvalý úspěch o 70 %.
- Skutečná ochota změnit se. Největší chyba? Přijít na terapii, protože „to musím“. Pokud nechcete změnit svůj život, terapie nepomůže.
Průměrný klient projde 12-20 sezeními. Někdo potřebuje 6 měsíců, jiný 2 roky. Ale každý, kdo to dělá správně, získá něco důležitějšího než méně scrollování - vnitřní klid.
Co je nového v Česku v roce 2026?
Trh s terapií digitální závislosti v Česku roste. V roce 2018 bylo 5 center, dnes jich je 23. Celková tržba dosáhla 185 milionů korun ročně. Průměrná cena měsíční terapie je 12 500 Kč, ale některé centra, jako INEP, nabízejí skupinové sezení za 850 Kč.
Nejnovější vývoj? V říjnu 2023 spustila klinika Adiktio první českou aplikaci pro samostatný digitální detox s AI asistentem. Monitoruje čas strávený na aplikacích a při překročení limity vás upozorní na terapeutické cvičení - například: „Zavři telefon a napiš tři věci, které tě dnes těší.“
Od září 2025 má INEP novou skupinu pro profesionály - „always on“ kultura. Lidé, kteří musí být vždy připravení, ale cítí, že to jejich život ničí. A v roce 2027, podle prognózy, může počet lidí s diagnostikovanou závislostí v Česku vzrůst na 1,8 milionu. Pokud se nic nezmění.
Co dělat, pokud si myslíte, že máte závislost?
Nečekajte, až se to zhorší. Začněte tady:
- Proveďte si test Young Internet Addiction Test (IAT) - 20 otázek, trvá 10 minut. Skóre nad 50 znamená střední až těžkou závislost.
- Udělejte si 72hodinový detox. Vypněte všechny sociální sítě. Zapište si, co cítíte - úzkost? Boredom? Návrat starých myšlenek?
- Navštivte nezávaznou konsultaci - cena 1500-2500 Kč. Většina center ji nabízí zdarma nebo za symbolickou cenu.
- Nezatížte se. Nejde o to, abyste „přestali být závislý“. Jde o to, abyste se naučili být sám sebou - bez zrcadla.
Největší překážka není technologie. Je to strach. Strach, že bez scrollování zjistíte, že jste sami. A že to je v pořádku.
