Stojíte před někým, kdo vám říká, co je špatně s vámi? A pak vám říká, jak to máte napravit? Mnoho lidí přišlo do terapie s tímto očekáváním - že terapeut jim dá odpovědi, návod, recept na to, jak žít lépe. Ale co kdyby pravá změna nezačínala tím, co vám někdo řekne, ale tím, co si vy konečně slyšíte? To je jádro rogersovské terapie.
Co je vlastně Rogersovská terapie?
Rogersovská terapie, známá také jako přístup zaměřený na člověka (Person-Centered Approach), nejde o techniku, postup nebo návod. Neexistuje žádný seznam cvičení, které byste měli dělat. Neexistují žádné domácí úkoly. Neexistují ani žádné diagnózy. Je to prostor, kde se člověk může být - opravdu být. Vytvořil ho americký psycholog Carl Rogers v 40. letech 20. století, když se odvrátil od psychoanalytických teorií, které se snažily odhalit skryté důvody, a od behaviorálních modelů, které se snažily „napravit“ chování. Rogers věřil, že každý člověk uvnitř má schopnost růst, směřovat k zdraví a najít své vlastní řešení. Stačí mu dát prostor, čas a kvalitní přítomnost.
Tento přístup není teorie o tom, jak se člověk má změnit. Je to věření v to, že změna přirozeně nastane, když je člověk přijat takový, jaký je. Rogers to ilustroval metaforou brambory: když ji položíte na světlo a teplo, sama začne klíčit. Nejspíš nevíte, kam půjde kořen, ale víte, že se rozvine. Stejně tak člověk, který dostane bezpodmínečné přijetí, začne hledat svou cestu.
Tři základní podmínky, které všechno mění
Rogers řekl, že k terapeutické změně stačí tři věci - a nic víc. Pokud jsou přítomny, změna se stane. Pokud nejsou, žádná technika to nepřinutí. Tyto tři podmínky nejsou nástroje. Jsou to kvality terapeuta.
- Empatie - to není jen „chápu, co říkáš“. Je to hluboké, tělesné, srdcové vcítění do toho, co klient prožívá. Terapeut se neříká: „To je smutné.“ Říká: „Tak se to zní - jako byste se cítili ztraceni, když vás nikdo nevidí.“
- Bezpodmínečné přijetí - to je nejtěžší. Znamená, že terapeut nepřijímá jen vaše „dobré“ stránky, ale i vaši zlost, zášť, strach, hanbu. Neříká: „To je fajn, že jsi to řekl.“ Říká: „To je těžké, že jsi to musel zažít.“ A nevyhodnocuje. Nikdy.
- Kongruence - to znamená, že terapeut je opravdový. Není na mase. Nepředstírá, že má všechny odpovědi. Je přítomen. Může říct: „Zatím nevím, jak na to.“ Nebo: „To mě trochu zaskočilo.“ Tato upřímnost vytváří důvěru, kterou žádná technika nedokáže vytvořit.
Je to jako být s někým, kdo vás nechce „vylepšit“. Kdo vás nechce „napravit“. Kdo vás prostě nechá být. A právě v této bezpečnosti se začínáte dívat dovnitř.
Co se děje v sezení?
Neexistuje žádný „správný způsob“, jak probíhá rogersovské sezení. Někdo přijde plný smutku, někdo hned zahodí všechno, co řekl, a řekne: „Ale to je blbost.“ Někdo mlčí hodinu. A všechno to je v pořádku. Terapeut neklade otázky jako: „Proč jsi to udělal?“ Neříká: „Zkus to vidět jinak.“ Neříká: „Tohle bys měl udělat.“
Místo toho reflektuje. Přečte to, co klient řekl, jinými slovy. „Takže když jsi řekl, že se cítíš opuštěný, když tvoje matka neodpoví na zprávu… znamená to, že to pro tebe znamená, že jsi nevážený?“ To není vysvětlování. Je to zrcadlení. A v tom zrcadle klient najde věci, které sám ještě neviděl.
Nejčastější reakce klientů? „Nikdy jsem nebyl tak slyšen.“ Nebo: „Vzpomínám si, že jsem to cítil, ale nikdy jsem to neřekl.“ A pak se objeví otázka, která nikdy nebyla položena: „Co chci já?“
Kdo tohle potřebuje?
Rogersovská terapie není pro každého. Není to řešení pro ty, kteří chtějí rychlý výsledek. Pro ty, kdo potřebují plán, cvičení, návod, jak se „vyléčit“. Ale je skvělá pro ty, kdo:
- Prožívají hlubokou ztrátu - partnera, rodiče, vlastní identitu.
- Nejsou si jisti, kdo jsou - když se cítí ztraceni, když se všichni kolem vás ptají: „A co chceš ty?“
- Mají chronickou deprese, ale nevědí, jestli je to „jen“ smutek nebo něco víc.
- Jsou vztahově zranění - a nevědí, proč se vždycky cítí zneužívaní.
- Mají vysokou sebereflexi - ale nevědí, jak se s ní vypořádat.
Na druhou stranu - pokud potřebujete rady, jak se vyrovnat s úzkostí, jak se změnit, jak „přestat být citlivý“, tak tohle není pro vás. Tady nejsou rady. Tady je prostor. A v tom prostoru se někdy objeví věci, které nejste schopni přijmout - a to je právě ten moment, kdy se začíná změna.
Proč to funguje - i když to nevypadá, že by mělo
Kritici říkají: „Jak to může fungovat, když terapeut nic nedělá?“
Ale to je přesně ten trik. Když se vám nikdo neptá: „Proč jsi taký?“, „Proč to děláš?“, „Jak to máš napravit?“ - přestanete bránit. Přestanete se bránit. A začnete se dívat dovnitř. Vědecky to bylo prokázáno v přes 1000 studiích. Klienti, kteří prošli rogersovskou terapií, zaznamenali významné zlepšení sebereflexe, schopnosti rozhodování a vztahového pouta.
Jeden klient, který prošel 18 měsíci terapie, řekl: „Nikdy jsem si neuvědomil, že jsem se vždycky snažil být někým, kdo nejsem. Až když mě terapeut přijal takového, jaký jsem, jsem začal být tím, kdo jsem.“
Co se děje v Česku?
V České republice tvoří rogersovská terapie asi 15 % všech psychoterapeutických přístupů. To je méně než kognitivně behaviorální terapie, která má 42 %. Ale je to jeden z největších humanistických směrů. V posledních deseti letech se jeho podíl mírně snižuje - hlavně kvůli tlaku pojišťoven na krátkodobé terapie. Rogersovská terapie nevyžaduje 5 sezení. Vyžaduje 40 až 60. A to je problém pro systém, který chce měřit výsledky v týdnech.
Ale je tu něco nového. V roce 2018 vznikla Česká asociace pro person-centered přístup (Česká asociace, která organizuje školení, workshopy a supervize pro terapeuty). V roce 2024 má být vydán první kompletní český překlad klíčových prací Carla Rogerse. To je krok k tomu, aby se tento přístup neztratil.
Terapeuti, kteří pracují s tímto přístupem, často procházejí vlastní osobní terapií. Nejen proto, že to je požadováno. Ale proto, že když nejste schopni být s sebou, nejste schopni být s druhým. Tady se nejde o „vědět“, jak to dělat. Jde o „být“ - opravdu být.
Co si pamatovat, když hledáte terapeuta
Neptávejte se: „Jaký přístup používáte?“
Ptávejte se: „Jak se cítím, když s vámi mluvím?“
Chcete-li rogersovskou terapii, hledejte terapeuta, který:
- Nepřerušuje, když mlčíte.
- Nevykládá, co „máte“.
- Nevyžaduje, abyste „přišli na to“.
- Neříká: „To je špatně.“
- Neříká: „Zkus to jinak.“
Místo toho: „Můžete to říct znovu?“ - a pak tiše naslouchá. A v té tichosti se něco děje. Něco, co nemůžete změřit. Ale co může změnit celý váš život.
Co to není
Rogersovská terapie není:
- Terapie, kde vám terapeut dává rady.
- Terapie, kde vás učí, jak „správně“ myslet.
- Terapie, kde se řeší vaše „problémy“ jako příčiny.
- Terapie, která má jasný plán nebo cíl.
Je to terapie, kde se vaše zkušenost stává největším lékem. A kde terapeut není lékař. Je to průvodce. A někdy je jeho největší schopnost - prostě být tam.
