Nastavte realistická očekávání od terapie - jak vybrat správného terapeuta a předejít zklamání

Silná chuť změnit svůj život často vede k prvnímu kroku - hledání psychoterapie je proces, který pomáhá lidem zpracovat emocí, myšlenky a chování pod vedením odborníka. Přesto se mnoho lidí setká s pocitem zklamání, a to ještě předtím, než se vůbec pustí do pravidelných sezení. Proč? Protože očekávání jsou buď příliš ideální, nebo úplně nereálná. Tento článek vám ukáže, jak si nastavit správná očekávání už při výběru terapeuta, aby terapie pomohla - ne zklamala.

Proč realistická očekávání rozhodují o úspěchu terapie

Výzkumy Hedepy.cz (2022) ukazují, že až 50 % pozitivního vlivu terapie pochází z vztahu mezi klientem a terapeutem. Statistiky Českého sdružení pro psychoterapii (2021) pak říkají, že 30 % klientů přeruší terapii kvůli nesouladu mezi tím, co očekávali, a tím, co terapie skutečně nabízí. To není náhoda - když člověk vstoupí do terapie s mylnou představou, že „terapeut ho opraví“ nebo že „zázraky přijdou během tří sezení“, rychle se rozčílí, když se setká s pomalejším, procesně orientovaným přístupem.

František Horák (2023) shrnuje: „Terapeut vás nebude soudit ani hodnotit, ale také vás neopraví jako techniku porouchaný přístroj.“ Terapie totiž vyžaduje aktivní podíl klienta - bez toho není možný žádný pokrok.

Mylné představy, které brání úspěchu

• „Rychlé fixy“ - představte si, že po třech sezeních budete «nový člověk». Ve skutečnosti se u složitějších problémů typicky dosahuje viditelného posunu po 8‑12 sezeních.
• „Terapeut má magické řešení“ - psychoterapeut poskytuje nástroje a podporu, ne kouzelný proutí.
• „Všechno je jen o terapeutovi“ - změna vyžaduje, aby i klient převzal odpovědnost za své myšlenky a chování.

Krok 1 - Sebereflexe: Co od terapie skutečně chcete?

Před tím, než začnete hledat terapeuta, si udělejte seznam konkrétních oblastí, kde cítíte potřebu změny. Odpovězte si na otázky:

1. Jaký problém mě trápí nejvíc? (úzkost, deprese, vztahové potíže, pracovní stres…)
2. Jak dlouho tento problém přetrvává?
3. Jaké konkrétní změny bych chtěl/a vidět (např. méně úzkostných krizí, lepší spánek, schopnost říkat „ne“)?
4. Jak dlouho jsem ochoten/a věnovat terapii (čtvrt roku, půl roku, více než rok)?

Vyjasnění těchto bodů vám pomůže během výběru klást správné otázky a vyhnout se terapii, která nesedí vašim cílům.

Krok 2 - Zmapujte terapeutické přístupy

Různé typy terapie mají odlišné metody a časové rámce. Níže najdete stručný přehled tří nejčastěji používaných směrů.

Vyberte si směr, který nejlépe odpovídá vašim cílům a časovým možnostem. Pamatujte, že terapie může kombinovat techniky z více směrů.

Krok 3 - Hodnocení potenciálního terapeuta

Než se rozhodnete, položte si několik kontrolních otázek. Zde je seznam, který můžete použít během první (často bezplatné) orientační schůzky.

• Přístup a metoda - Jaký typ terapie používá? Je to KBT, gestalt nebo psychodynamická terapie?
• Kvalifikace a zkušenosti - Má certifikaci od České psychoterapeutické asociace? Kolik let praxe má?
• Frekvence a délka sezení - Jak často se setkáváte a jak dlouho trvá průměrná seance?
• Cena a pojištění - Jaká je cena (900‑2500 Kč) a hradí pojišťovna část sezení?
• Měření pokroku - Jak bude terapeut sledovat váš vývoj (dotazníky, sezení reflexe)?
• Bezpečnost a soukromí - Jaké jsou pravidla důvěrnosti a jaká je atmosféra v kanceláři?

Všechny tyto body pomáhají zjistit, zda terapeut respektuje vaše očekávání a zda je kompatibilní s vaším stylem.

Krok 4 - Orientační sezení: Co sledovat?

První 2‑3 sezení jsou klíčová pro nastavení společného rámce. Všímejte si:

1. Jak terapeut reaguje na vaše otázky a obavy.
2. Jestli se cítíte v bezpečí a můžete mluvit otevřeně.
3. Jaký je konkrétní plán - jestli se stanoví cíle a časový rámec.
4. Jaké jsou domácí úkoly nebo praktické cvičení mezi sezeními.

Pokud po 3‑4 sezeních necítíte pokrok nebo se vám zdá, že sezení nejsou přizpůsobena vašim potřebám, je čas otevřeně promluvit nebo hledat dalšího odborníka.

Krok 5 - Přizpůsobení očekávání během terapie

Jakmile se terapie rozběhne, je dobré pravidelně kontrolovat, zda vaše očekávání stále odpovídají realitě. Zkuste tyto jednoduché techniky:

• Mini‑reflexe po každém sezení - Zapište si, co se vám podařilo, co vás překvapilo a co ještě potřebujete probrat.
• Měřte konkrétní indikátory - Pokud je vaším cílem „méně úzkostných krizí“, sledujte frekvenci během týdne.
• Komunikujte otevřeně - Pokud máte pocit, že terapie zůstává na „povrchu“, řekněte to terapeutovi a požádejte o hlubší práci.

Pravidelný feedback udržuje vztah zdravý a snižuje riziko předčasného ukončení.

Praktický checklist pro výběr terapeuta

1. Sepište své konkrétní cíle a časovou představu.
2. Vyhledejte odborníky podle typu terapie (KBT, gestalt, psychodynamická).
3. Ověřte certifikaci a zkušenosti (Česká psychoterapeutická asociace, EAP).
4. Naplánujte 2‑3 orientační sezení - během nich hodnotíte přístup, cenu, a atmosféru.
5. Po každém sezení si zaznamenejte pocity a pokrok.
6. Po 3‑4 sezeních rozhodněte, pokračujete‑li nebo hledáte jiného terapeuta.

Dodržení tohoto seznamu výrazně zvyšuje šanci, že terapie bude pro vás přínosná.

Často kladené otázky

Realistická očekávání a pečlivý výběr terapeuta jsou základními kameny úspěšné psychoterapie. Když si předem ujasníte, co chcete, a najdete odborníka, který rozumí vašim cílům, získáte nejen bezpečný prostor, ale i reálnou šanci na dlouhodobou změnu.