Psychoterapie se neustále vyvíjí a jedním z nejzajímavějších přístupů posledních desetiletí je Internal Family Systems (IFS)integrativní metoda, která pracuje s vnitřními částmi osobnosti a s jádrovým stavem nazývaným Self. Tato metoda se ukázala jako účinný nástroj pro řešení traumat, úzkostí i dlouhodobých emočních bloků.
Co je Internal Family Systems?
Internal Family Systems (zkráceně IFS) vyvinul v 80. letech psychoterapeut Richard C. Schwartz. Předpokládá, že naše mysl není jednorázová entita, ale spíše „vnitřní rodina“ složená z mnoha částí, z nichž každá má vlastní pocity, motivace a úkol. V centru této rodiny stojí Self (Já)klidný, moudrý a soucitný základ osobnosti, který dokáže koordinovat ostatní části. Self není nemocný ani poškozený - je v každém člověku a lze ho aktivovat pomocí specifických terapeutických technik.
Základní předpoklady IFS
- Myšlenka „mnohosti“ - mysl se skládá z relativně oddělených částí.
- Každá část má pozitivní záměr, i když sejev její chování může být kontraproduktivní.
- Self představuje přirozený řídící systém, který může všechny části sjednotit.
- Žádná část není „špatná“; je spíše ochranná reakce vzniklá v dětství.
- Terapeut pomáhá částem komunikovat a najít své autentické role.
Jak v praxi probíhá IFS terapie
- Navázání kontaktu na Self - terapeut vede klienta k pocitu bezpečí a klidu, aby se Self mohl projevit.
- Identifikace částí - klient popisuje vnitřní „hlasy“, například kritickou část, starostlivou část nebo zraněnou část.
- Rozpoznání ochranných a zraněných částí - často se setkáváme s ochranou (např. „Strážce") a s částí, která nese bolest z minulosti.
- Dialog s částmi - pomocí „vnitřního rozhovoru" klient zjišťuje, co každá část potřebuje, a co chce ochránit.
- Uvolnění bloků - když se část cítí slyšená, často dochází k emočnímu uvolnění a přenastavení.
- Integrace do Self - Self převzímá vedení a všechny části se začnou spolupracovat v harmonii.
Ochranné vs. zraněné části - příklady z praxe
Ochranné části se snaží zabránit bolesti. Typickým příkladem je „Strážce“, který v době stresu aktivuje „vypínání" emocí. Zraněná část může být „Zraněný dítě", nesoucí staré vzpomínky na odmítnutí. Když Strážce neustále potlačuje citlivost, klient může zažívat úzkost nebo depresi. V IFS terapie se nejprve vytvoří prostor pro zraněnou část, aby mohla vyjádřit svou bolest, a poté se Strážci ukáže, že už není potřeba tak drastické omezení.
Porovnání IFS a kognitivně‑behaviorální terapie (KBT)
| Aspekt | Internal Family Systems (IFS) | Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) |
|---|---|---|
| Hlavní zaměření | Práce s vnitřními částmi a Self | Úprava myšlenkových vzorců a chování |
| Postoj k „problému“ | Ne‑patologizuje - každá část má pozitivní záměr | Identifikace a překonání dysfunkčních myšlenek |
| Délka terapie | 20‑30 sezení (průměrně delší) | 10‑20 sezení (často kratší) |
| Vhodnost pro trauma | Silně zaměřeno na emocionální prožitky | Často kombinováno s expozicí |
| Možnost integrace | Vysoká - může doplňovat jiné metody | Také integruje, ale méně zaměřeno na vnitřní „hlasy“ |
Certifikace a dostupnost IFS v České republice
V České republice je certifikace IFS řízena mezinárodní organizací IFS Institute. Proces zahrnuje základní a pokročilé kurzy, individuální supervizi a osobní terapii terapeuta. K roku 2023 je v ČR registrováno asi 15 certifikovaných IFS terapeutů - nárůst o 650 % od roku 2018.
Standardní terapie se skládá z 20‑30 sezení, každé trvá 50‑60 minut a cena se pohybuje mezi 1 500 - 2 500 Kč za sezení (ceny z roku 2023). Materiály jsou dostupné v angličtině i částečně v češtině, např. kniha Tohle všechno jsem já (2023) od Richarda Schwartz, která pomáhá široké veřejnosti pochopit principy IFS.
Výhody i omezení IFS
- Výhody: hluboká práce s emocemi, ne‑patologizující přístup, flexibilita pro kombinaci s jinými metodami, podpora rozvoje vnitřního klidu a soucitu.
- Omezení: delší terapeutický proces, vyžaduje vysokou míru introspekce od klienta, méně výzkumu pro specifické poruchy (např. schizofrenie) a vyšší náklady.
Skutečné příběhy klientů
Jedna klientka popisovala, že po letech bojovala s vnitřní kritikou, která jí bránila v kariérním postupu. V průběhu IFS terapie se "kritická část" setkala s jejím Self, učila se přijímat její obavy a transformovala je v konstruktivní zpětnou vazbu. Výsledek: zvýšené sebevědomí a schopnost přijímat výzvy.
Naopak, jiný klient uvedl, že první dvě sezení byla matoucí, protože se těžko odpojil od automatického pozorování svých částí. S podporou terapeuta však po několika týdnech dokázal přejít do stavu Self a zažil hluboký emocionální úlevu.
Jak začít s IFS v praxi?
Pokud vás metoda zaujala, můžete:
- Vyhledat certifikovaného IFS terapeuta ve vašem městě (např. Brno, Praha).
- Přečíst knihu Tohle všechno jsem já a vyzkoušet jednoduché „vnitřní rozhovory" s částmi.
- Zvážit úvodní konzultaci, během které terapeut prověří, jestli je IFS vhodný pro vaše potřeby.
Co je Self v rámci IFS?
Self je přirozený, klidný a soucitný stav vnitřního já, který dokáže koordinovat všechny části a přináší pocit bezpečí a moudrosti.
Kolik trvá typická IFS terapie?
Obvykle 20‑30 sezení, každé 50‑60 minut, ale délka se přizpůsobuje potřebám klienta.
Jaký je rozdíl mezi IFS a KBT?
IFS se zaměřuje na vnitřní „části“ a Self, zatímco KBT pracuje s myšlenkami a chováním. IFS je méně patologizující a často delší.
Mohu IFS kombinovat s jinými metodami?
Ano, IFS se dobře doplňuje s EMDR, psychodynamikou nebo dokonce s koučinkem, protože jeho principy nepřicházejí do konfliktu s ostatními přístupy.
Kde najdu certifikovaného terapeuta v České republice?
Na webu IFS Institute je seznam certifikovaných terapeutů. V ČR je nejvíce aktivních v Brně, Praze a Olomouci.
IFS nabízí odlišný úhel pohledu na duševní zdraví - místo boje s „špatnými“ částmi se učí spolupracovat s celým vnitřním systémem. Pokud chcete prozkoumat vlastní vnitřní svět a získat trvalý klid, rozhodně stojí za to dát IFS šanci.
