ADHD na pracovišti: Coaching a úpravy, které skutečně pomáhají

Stále více lidí s ADHD pracuje v České republice - od IT specialistů po administrativní pracovníky. A přesto většina firem neví, jak jim pomoci. Není to otázka línosti nebo nezodpovědnosti. Je to otázka nevědomosti. Mnoho zaměstnavatelů si stále myslí, že ADHD je dětská porucha, nebo že osoba s ADHD prostě potřebuje více disciplíny. Ale to je jako říct někomu s brýlemi, že jen potřebuje víc pozornosti, když vidí rozmazaně. ADHD není chyba. Je to jiný způsob, jak mozek zpracovává informace. A když je prostředí přizpůsobené, může být tato rozdílnost velkou výhodou.

Co vlastně znamená ADHD na pracovišti?

ADHD na pracovišti není jen o tom, že někdo nemůže sedět klidně. Je to o tom, že mozek neustále hledá stimulaci. Když je práce rutinní, příliš strukturovaná nebo plná přerušení, mozek se „zahájí“ - a to se projevuje jako zapomínání, prokrastinace, impulzivní reakce nebo obtíže s organizací. Ale když je práce dynamická, kreativní nebo má jasný cíl, lidé s ADHD často vynikají. Výzkumy z Univerzity Karlovy ukazují, že 65 % IT specialistů s ADHD říká, že jejich schopnost rychle řešit problémy a pracovat pod tlakem je jejich silná stránka. Problém není v nich. Problém je v tom, že většina pracovišť je navržená pro lidi, kteří fungují jinak.

10 úprav, které skutečně fungují

Nejsou potřeba nákladné technologie nebo velké změny. Často stačí malé, ale správně zvolené kroky. Podle Psychiatrie 1. LF UK a VFN v Praze existuje 10 základních úprav, které mají největší dopad:

• Odhluknutí prostoru: Koberce, čalouněný nábytek, závěsy nebo akustické panely snižují hluk o 30-50 %. V open space kancelářích je to klíčové - 68 % lidí s ADHD uvádí, že šum je jejich největší překážkou.
• Individuální osvětlení: Nastavitelné světlo, které lze ztlumit, snižuje zrakové přetížení. Mnoho lidí s ADHD reaguje citlivě na blikání LED nebo příliš jasné světlo.
• Soukromá pracovní zóna: I když jen malý koutek s přepážkou, který odděluje od hlavního toku lidí, může zvýšit koncentraci o 40 %.
• Flexibilní pracovní doba a home office: 78 % IT specialistů s ADHD v ČR říká, že možnost pracovat z domova nebo volit si čas práce je klíčová. Někdo pracuje nejlépe ráno, jiný až večer - a to je v pořádku.
• Pravidelné přestávky: Každých 45-60 minut 5-10 minut venku, pohyb, procházka. To neznamená „přestat pracovat“. To znamená „přestat být v pasivním režimu“. 52 % respondentů potvrzuje, že to zlepšuje jejich schopnost se soustředit.
• Smyslové pomůcky: Fidgety, antistresové míčky, sedací míč nebo pracovní kola. Nejsou to hračky. Jsou to nástroje, které pomáhají mozek udržet v aktuálním stavu - podobně jako kouření pomáhá některým lidem soustředit se.
• Strukturovaná komunikace: Písemné pokyny, jasná pravidla, seznamy úkolů. Ústní instrukce se u lidí s ADHD rychle „ztratí“. Když něco napíšete, zůstane to tam.
• Aktivní sezení: Sedací míč nebo kolo místo klasické židle. Pohyb při sedění pomáhá udržet pozornost - a není to „neklid“, je to fyzická potřeba.
• Vzdělávání kolegů: 2 hodiny školení pro tým o tom, co ADHD je a není. Když kolega pochopí, že když se někdo „ztratí“ v rozhovoru, není to nepozornost, ale neurologická vlastnost, změní se atmosféra.
• Volba místa podle úkolu: Některé úkoly vyžadují ticho, jiné kreativní diskusi. Mít možnost si vybrat, kde pracujete, je jako mít vlastní nástrojovku - ne každý nástroj se hodí na každou práci.

Co říkají lidé, kteří to prožili

Jeden IT specialist s 10 lety zkušeností říká: „Když mi firma umožnila pracovat v tiché místnosti s možností používat fidgety, moje chybovost při kódování klesla o 40 % a produktivita vzrostla o 25 %.“ To není výjimka. Je to výsledek správného přístupu.

Ale není to vždycky tak hezké. 31 % lidí s ADHD v ČR říká, že jejich požadavky na úpravy byly odmítnuty nebo považovány za „nepříjemné“. Jeden respondent řekl: „Když jsem požádal o možnost si psát poznámky během schůzek, můj šéf řekl, že to vypadá jako nepozornost.“ A nikdo mu nepomohl najít lepší řešení. To je tragédie. Ne proto, že by byl špatný zaměstnanec. Ale proto, že systém ho neviděl.

Co je coaching pro ADHD a proč to funguje?

Coaching není terapie. Není to o tom, jak se cítíte. Je to o tom, jak děláte práci. Kvalifikovaný coach pro ADHD vám pomůže:

• Rozdělit velké úkoly na kousky, které nevypadají jako nepřekonatelný horolezecký výstup.
• Vytvořit systém, kde si pamatujete, co máte dělat - bez toho, abyste museli mít v hlavě 20 seznamů.
• Identifikovat, kdy a kde pracujete nejlépe - a pak si to vytvořit jako standardní podmínku.
• Učit se říkat „ne“ - když je příliš mnoho úkolů, je lepší říct „dám to do příštího týdne“ než „to zvládnem“ a pak se zhroutit.

Výzkumy ukazují, že kombinace farmakoterapie a coachingu dává nejlepší výsledky. Ale i bez léků - jen s coachingem - se výkon zvyšuje o 30-40 %. To není malý rozdíl. To je rozdíl mezi tím, kdo je „příliš chaotický“ a tím, kdo je „velmi kreativní a produktivní“.

Proč to v Česku zatím nefunguje lépe?

V Německu a Velké Británii má 47-63 % firem formální politiku pro neurodivergentní zaměstnance. V Česku jen 12 %. Proč?

• Neznáme: Většina zaměstnavatelů neví, že ADHD u dospělých existuje - a že je to léčitelné a podporovatelné.
• Nejsou jasné pravidla: ADHD není v českém zákoně jednoznačně uvedena jako zdravotní postižení. To znamená, že zaměstnavatel nemá jasný právní rámec, jak podpořit zaměstnance - a proto se vyhýbá.
• Chybí poradci: V celé České republice je jen 17 certifikovaných coachů pro ADHD. Pro 250 000 lidí s ADHD to znamená, že jeden coach by musel pomáhat přes 14 000 lidí. To je nemožné.
• Stigma: „To je jen dětská porucha.“ „Nemáš sebemotivaci.“ „Zkus se více snažit.“ Tyto výroky se stále říkají - a zničí každou snahu o změnu.

Co můžeš udělat, pokud jsi zaměstnavatel?

Nemusíš čekat na zákon. Nemusíš čekat na státní podporu. Můžeš začít dnes:

1. Pojď s zaměstnancem na kávu: Neříkej: „Co ti chybí?“ Řekni: „Jak bychom mohli zlepšit tvůj pracovní den?“
2. Začni s jednou úpravou: Například: „Můžeš pracovat v tiché místnosti, když máš důležitý úkol.“
3. Udělej 2hodinové školení pro tým: Ne o ADHD jako chorobě, ale o tom, jak funguje rozdílný mozek.
4. Použij jednoduché nástroje: Google Calendar s připomínkami, Trello pro úkoly, písemné instrukce - tyto věci pomáhají všem, ale jsou pro někoho životně důležité.
5. Nech si poradit: Organizace jako CRDM nebo ZapojmeVšechny.cz nabízejí konzultace za 2 500 Kč/hod. To je méně než jedna hodina nevyužité produktivity jednoho zaměstnance.

Co můžeš udělat, pokud jsi zaměstnanec s ADHD?

Nemusíš čekat, až ti firma „dá“ úpravy. Můžeš je požádat - a to s důkazy:

• Připrav si jednoduchý seznam: „Tady je, co mi pomáhá - a jak to zvýší moji produktivitu.“
• Uveď konkrétní příklad: „Když jsem měl možnost pracovat v tiché místnosti, zmenšila se moje chybovost o 40 %.“
• Navrhni malý pilotní projekt: „Můžeme to vyzkoušet 4 týdny? Pokud to nepomůže, vrátíme se zpět.“
• Použij nástroje: Google Keep, Notion, pomůcky jako fidgety - nech je vidět. Nejsou to hračky. Jsou to pracovní nástroje.
• Najdi komunitu: ADHDonline.cz má 2 347 členů. Neníš sám. A můžeš se naučit, jak se vyjádřit - bez hanby.

Bude to stát peníze?

Některé úpravy stojí 0 Kč - jako změna způsobu komunikace. Jiné stojí až 15 000 Kč na zaměstnance - například přestavba místnosti. Ale co stojí neřešení? Podle výzkumu Adamou et al. (2013) ztráta produktivity u nezajištěného zaměstnance s ADHD činí až 12 000 EUR ročně. To je 300 000 Kč. A to je jen začátek - nezahrnuje to ztrátu motivace, přestupy, nebo zhoršení atmosféry v týmu.

Budoucnost: Co se mění?

V roce 2023 Ministerstvo práce a sociálních věcí začalo pilotní projekt, který má do konce roku 2024 vytvořit standardní metodiku pro pracovní úpravy pro neurodivergentní osoby. Cílem je zahrnout ADHD do oficiální klasifikace zdravotních postižení - a tím umožnit přístup ke státní podpoře.

V IT sektoru už 63 % firem má nějaké úpravy. V ostatních odvětvích jen 12 %. Ale trend je jasný: lidé s ADHD jsou výhodou, když je prostředí správně navržené. To není filozofie. Je to ekonomika. A výsledky se počítají v produktivitě, kvalitě a udržitelnosti.

ADHD není handicap. Je to odlišný způsob myšlení. A jak říká Dr. Edward Hallowell: „V správném prostředí je to výhoda.“ Vaše firma nemusí být perfektní. Ale může být lepší. A to začíná jedním rozhovorem. Jednou úpravou. Jedním „ano“.