U lidí s ADHD se často objevuje otázka, zda má smysl doplnit psychoterapii o ADHD koučink - specializovanou formu podpory zaměřenou na praktické strategie pro každodenní život a zlepšení výkonných funkcí. Odpověď není černobílá; záleží na tom, kde člověk ve svém terapeutickém procesu stojí, jaké má cíle a jaké jsou jeho největší výzvy. V tomto článku rozebíráme konkrétní situace, kdy je vhodné koučink po nebo vedle psychoterapie zařadit, a popisujeme, jaké role v takovém dvojitém přístupu jednotlivé metody hrají.
Kdy je psychoterapie nezbytná?
Psychoterapie se soustředí na emocionální zpracování, pochopení kořenových příčin a rozplétání minulých traumat. Pokud se u klienta vyskytují silné úzkosti, deprese, nebo nevyřešené dětské zážitky, terapie je výchozím bodem. Studie ADDitude (2023) ukázala, že 73 % terapeutů specializujících se na ADHD doporučuje nejprve stabilizovat emoční rovnováhu, než se přistoupí k praktickým nástrojům.
Typické signály, že je potřeba psychoterapie:
- Opakované pocitové kolapsy nebo přehnané stresové reakce.
- Chronické sebeodsuzování a nízká sebeúcta.
- Tranzakční problémy ve vztazích, které jsou spojené s minulými zraněními.
V takových případech se doporučuje alespoň 6 až 12 měsíčních sezení s certifikovaným psychologem či psychoterapeutem, než se otevře prostor pro koučink.
Kdy zkusit ADHD koučink?
ADHD koučink přichází na scénu tehdy, když je potřeba konkrétní, strukturovaná podpora pro organizaci, time‑management a dosahování cílů. Pokud už klient disponuje základní emoční stabilitou a chce převzít kontrolu nad každodenními úkoly, koučink může být ideálním doplňkem. Podle výzkumu ADDitude (2023) 48 % respondentů hodnotilo ADHD koučink jako „mimořádně efektivní“ při řešení praktických problémů.
Situace, kdy je koučink vhodný:
- Trvalé potíže s plánováním a dokončováním úkolů (executive dysfunction).
- Potřeba vytvořit systém pro sledování projektů a termínů.
- Chcete zvýšit osobní produktivitu a sebeúčinnost bez další terapie.
Průměrná délka úvodních koučovacích sezení je 3‑5 setkání, ale pro viditelné zlepšení se často doporučuje 6‑12 měsíční program s pravidelnou frekvencí jednou až dvakrát týdně.
Jak spolupracují terapie a koučink - praktický model
Klíčovým faktorem úspěchu je koordinace mezi terapeutem a koučem. Výzkum Elite Psychology Group (2023) uvádí, že společná práce zvyšuje efektivitu o 40 % oproti izolovanému přístupu. Ideální model vypadá takto:
- Diagnostické sezení: terapeut stanoví hlavní emoční problémy a potvrdí diagnózu ADHD.
- Stanovení cílů: kouč spolu s klientem vytvoří konkrétní krátkodobé a dlouhodobé cíle (například „zorganizovat pracovní prostor do 2 týdnů“).
- Implementační fáze: kouč využívá techniky jako Karteziánské kvadranty pro rozhodování, Kolo rovnováhy pro work‑life balance a Energetický kotel pro řízení energie.
- Kontrola a reflexe: terapeut pravidelně přehodnocuje emoční stav a pomáhá klientovi upravit strategie podle nových poznatků.
Tento cyklus umožňuje, aby terapie řešila „proč“ (emocionální kořeny) a koučink odpovídal na „jak“ (konkrétní akce).
Rozdíly mezi ADHD koučinkem, psychoterapií a mentoringem
| Aspekt | ADHD koučink | Psychoterapie (CBT, psychodynamika) | Mentoring |
|---|---|---|---|
| Cíl | Praktické nástroje a dosažení konkrétních cílů | Emocionální zpracování, pochopení kořenových příčin | Poskytnutí zkušeností a rad od osoby v podobné roli |
| Formát | Strukturované sezení, akční plán, zodpovědnost | Rozhovory, reflexe, techniky jako CBT | Neformální setkání, sdílení osvědčených postupů |
| Kvalifikace poskytovatele | Certifikace ICF nebo ADD Coach Academy, specializace na ADHD | Psycholog/terapeut, licence k poskytování psychoterapie | Žádná formální kvalifikace, založeno na osobní zkušenosti |
| Rozsah zásahu | Executive dysfunction, time‑management, organizace | Úzkost, deprese, trauma, vztahové problémy | Obecné kariérní a životní rady |
Rozsah a zaměření jsou jasně odlišné, a proto se často doplňují.
Jak vybrat kvalitního ADHD kouče
Trh je v posledních letech zaplavený nabídkami, ale ne každý kouč má dostatečnou odbornost. Výběr podle následujících kritérií zvyšuje šanci na úspěšnou spolupráci:
- Certifikace: ICF‑certifikovaný kouč nebo absolvent programu ADD Coach Academy (minimálně 60 h specializovaného školení).
- Specifické školení v neurodivergenci: Kouč by měl rozumět executive dysfunction a mít zkušenosti s technikami jako Karteziánské kvadranty.
- Reference a případové studie: Požádejte o ukázky úspěšných projektů, ideálně od klientů s podobnou diagnózou.
- Spolupráce s terapeutem: Dobrý kouč bude otevřený komunikaci s vaším psychoterapeutem a bude respektovat hranice své role.
- Transparentní cenová politika: V ČR se cena pohybuje 1 500-4 000 Kč za hodinu; vyhněte se příliš nízkým sazbám, které často signalizují nízkou kvalifikaci.
Petra Novák, uznávaný ADHD kouč z Brna, radí: „Když kouč nedokáže rozpoznat, že se dotýkáte hlubšího traumatu, okamžitě přejděte zpět k terapeutovi.“
Finanční a časová náročnost kombinace
Průměrná cena jedné psychoterapeutické sezení v ČR se pohybuje kolem 1 200 Kč, zatímco ADHD koučink stojí 1 500‑4 000 Kč. Pokud se rozhodnete pro oba přístupy, rozpočet by měl zahrnovat alespoň 6 měsíců pravidelných sezení (např. 12 sezení terapie + 12 sezení koučinku). Při průměrné frekvenci jednou za týden se tedy jedná o investici cca 30 000-50 000 Kč za rok. Pro mnoho lidí je tato částka vyvážena zlepšením produktivity a snížením dlouhodobých nákladů spojených s nevyřešenými emočními problémy.
Studie Grand View Research (2024) předpovídá, že globální trh s ADHD koučinkem dosáhne 720 milionů USD do roku 2028, což naznačuje, že se jedná o rostoucí a stabilizující odvětví.
Budoucí trendy v ADHD koučinku
Technologie hraje čím dál tím větší roli. V roce 2025 již 72 % koučů používá aplikace jako Focusmate nebo Todoist, které jsou přizpůsobeny potřebám ADHD klientů. Tyto nástroje umožňují sledovat čas, rozdělovat úkoly do menších kroků a poskytovat okamžitou zpětnou vazbu - klíčové prvky pro úspěšnou implementaci koučovacích strategií.
Dalším trendem je profesionalizace: ICF zavedla v roce 2024 specifickou certifikaci pro ADHD kouče, která vyžaduje 60 hodin školení a 100 hodin praxe. Do roku 2027 se předpokládá, že 85 % kvalitních koučů bude mít kombinaci výcviku v psychologii a koučinku, což zvyšuje schopnost rozpoznat, kdy je potřeba přivolat terapeutickou podporu.
Rozhodovací strom - je pro vás kombinace vhodná?
- Máte diagnostikovanou ADHD a užíváte psychoterapii alespoň 6 měsíčně?
- ANO → pokročilá fáze - přemýšlejte o koučinku.
- NE → nejprve vyhledejte psychoterapeutickou podporu.
- Trápí vás problémy s organizací, plánováním nebo termíny?
- ANO → koučink vám poskytne konkrétní nástroje.
- NE → může stačit pokračovat v terapii.
- Jste schopen pravidelně investovat čas (1‑2 h týdně) a finance (1 500 Kč+)?
- ANO → zahajte spolupráci mezi terapeutem a koučem.
- NE → zvažte částkové sezení nebo skupinový koučink.
Pokud většina odpovědí směřuje k „ANO“, kombinace pravděpodobně přinese největší přínos.
Často kladené otázky
Mohu začít s koučinkem ještě před psychoterapií?
Ano, pokud vaše hlavní potíže jsou praktické (časový management, organizace) a nemáte výrazné emoční trauma. Ideální je ale mít alespoň krátké úvodní sezení s terapeutem, aby se vyloučily skryté psychické bariéry.
Jaký je rozdíl mezi ADHD koučinkem a mentoringem?
Mentor vás provází z vlastní zkušenosti a nabízí rady, ale není strukturovaně zaměřený na vaši výkonnostní dysfunkci. ADHD kouč používá specifické techniky (např. Karteziánské kvadranty) a vede vás k měřitelným cílům, přičemž je zodpovědný za váš pokrok.
Jak zjistím, zda je kouč dostatečně kvalifikovaný?
Hledejte ICF‑certifikaci nebo absolvování programu ADD Coach Academy. Požadujte reference a zeptejte se, zda kouč spolupracuje s vaším terapeutem.
Kolik času by měl klient věnovat koučinku?
Pro základní nastavení je 3‑5 relací dostačujících, ale pro trvalé změny se doporučuje 6‑12 měsíců pravidelného koučování, ideálně 1‑2 h týdně.
Jsou koučinkové poplatky vyšší než terapie?
V ČR se cena jednoho sezení koučinku pohybuje 1 500‑4 000 Kč, zatímco terapie bývá okolo 1 200 Kč. Rozdíl ale často odráží úroveň specializace a konkrétní techniky použité v koučinku.
Jak započít první sezení
1. Vyhledejte terapeuta, který vám potvrdí diagnózu a pomůže definovat emocionální cíle.
2. Zeptejte se na doporučení kvalifikovaných ADHD koučů (např. přes ICF nebo ADD Coach Academy).
3. Naplánujte úvodní koučinkové setkání, kde společně s koučem vytvoříte akční plán (použijete Kolo rovnováhy, Karteziánské kvadranty).
4. Pravidelně informujte terapeuta o pokroku - tím zajistíte, že koučink nebude přesahovat terapeutické limity.
5. Po 3‑4 měsících zhodnoťte, zda jsou cíle naplněny a případně přizpůsobte frekvenci sezení.
Jestliže budete dodržovat tento postup, získáte nejen emocionální stabilitu, ale i praktické nástroje, díky nimž zvládnete každodenní výzvy spojené s ADHD.
