Toxický vztah: Kdy odejít i přes probíhající psychoterapii

Stojíte před rozhodnutím, které vás děsí: máte vztah, který vás vyčerpává, a přitom jdete na psychoterapii. Každý týden mluvíte o svých bolestech, zkoušíte rozumět, proč se to stále opakuje. A přesto - nic se nezmění. Vaše partnerka se vyhýbá odpovědnosti. Váš partner se stále vymlouvá, že to jste vy přeháněli. Nebo ještě hůř - když se snažíte mluvit o hranicích, získáte zklamání, obvinění nebo ticho, které vás dělá ještě samotnější. A teď se ptáte: Ještě stojí za to zůstat, když terapie nepřináší změnu?

Terapie není zázračná pilulka

Mnoho lidí si myslí, že psychoterapie sama o sobě „vyřeší“ toxický vztah. To není pravda. Terapie není kouzelná hůlka, kterou přesunete z jednoho partnera na druhého. Je to nástroj - a jako každý nástroj, funguje jen tehdy, když obě strany chtějí pracovat. Pokud jen jedna osoba chce změnit, zatímco druhá se drží svého vzoru, vztah se nezlepší. Záleží na tom, zda váš partner chce slyšet, nebo jen slyší, co mu říkáte, aby to potom zapomněl. A to je přesně ten bod, kdy terapie přestává být pomoci a začíná být nákladem na vaši duši.

Podle Barbory Englischové, terapeuty a autorky knihy Detoxikuj život, první krok k osvobození je přijetí: „Vztah už neslouží vašemu nejvyššímu dobru.“ To zní tvrdě. Ale když se podíváte na své tělo - spíte méně než pět hodin denně? Mámíte se z každého hovoru? Můžete si vzpomenout na poslední den, kdy jste se smáli bez obav? Pokud odpověď zní „ano“, pak terapie není tím, co vás zachrání. Je to jen způsob, jak se s tím lépe vyrovnat - zatímco se vaše zdraví zhoršuje.

Co říkají vědy: Toxický vztah škodí i tělu

Není to jen „nastalá úzkost“. Toxický vztah má fyzické následky. Docent MUDr. Tomáš Zima z 1. lékařské fakulty UK provedl výzkum, který ukázal: lidé v toxických vztazích mají o 27 % vyšší hladinu kortizolu - hormonu stresu - než ti, kteří žijí v zdravém vztahu. A to je jen začátek. Imunita jim klesá o 19 %. To znamená, že častěji onemocníte, pomaleji se uzdravíte, a vaše tělo se dlouhodobě připravuje na chronické onemocnění.

Je to jako kdybyste každý den jeli autem s vypnutým brzdovým systémem. Terapie vám pomůže pochopit, že brzdy nefungují. Ale pokud nezměníte auto - tedy vztah - nezůstanete jen zranění. Zůstanete nemocní.

Jak poznat, že terapie nefunguje

Někdy se zdá, že se věci zlepšují. Znělo to jako pokrok: „Dnes jsem se mu to řekl a on se omluvil.“ Ale pak se to opakovalo. A znovu. A znovu. A když se to stane tři nebo čtyři krát, přestává být výjimkou - je to pravidlo.

Podle MUDr. Jany Novákové, předsedkyně České psychologické společnosti, pokud po šesti měsících terapie není žádný trvalý pokrok - a hlavně, pokud váš partner neukazuje žádnou zájem o sebevědomou změnu - je čas přemýšlet o jiné cestě. V jejím výzkumu z roku 2022, který zahrnoval 350 lidí, pouze 12,3 % párů dosáhlo skutečného zlepšení, pokud jeden z partnerů nebyl ochoten se změnit.

Ale nejde jen o čas. Dejte si tři otázky:

Uvědomuje si váš partner své chyby - nebo je to vždy „tvůj problém“?
Když se snažíte mluvit o hranicích, reaguje zvědavě - nebo s útokem?
Co se stane, když se od vás vzdálíte? Přemýšlí o tom, nebo se o vás vůbec neptá?

Pokud odpovědi zní: „ne“, „útok“, „neví o tom“ - pak terapie neřeší jádro problému. A vaše duševní zdraví to platí.

Dvojice stojí zády k sobě v rozbitém chodbě, jeden se dívá do zrcadla, druhý odejde.

Co dělají lidé, kteří odešli

Na platformě Hedepy.cz bylo v roce 2023 dotazováno 1 200 lidí, kteří ukončili toxický vztah během terapie. Výsledky jsou přesvědčivé: 68,4 % z nich hlásilo výrazné zlepšení duševního zdraví do tří měsíců. Spánek se zlepšil. Úzkost klesla. Ztratili pocit, že musí být „vždycky na pozoru“.

Jedna z uživatelů, která se představila jako „Anonymka1987“, ukončila sedmiletý vztah po čtyřech měsících terapie. Důvod? Partner systematicky porušoval hranice, které terapeut stanovil. Po ukončení vztahu se její denní spánek zvýšil z 5,2 na 7,8 hodiny. Úroveň stresu - z 8,4 na 2,1 na desetibodové škále. Řekla: „Začala jsem znovu dýchat.“

Na druhou stranu: 42,1 % lidí, kteří zůstali ve vztahu i přes terapii, hlásilo prohloubení deprese a úzkosti. Někteří se přiznali, že se začali cítit jako „duševní úředníci“ - vždy připraveni na další konflikt, vždycky větší zodpovědnost, vždycky víc bolesti.

Co dělat, když si řeknete: „Ukončím to“

Rozhodnutí odejít není konec. Je to začátek. A začíná to s jednou věcí: pevným rozhodnutím. Ne s hovorem, ne s obviněním, ne s výmluvami. S jasným: „Tento vztah mi škodí. A já si zasloužím lepší.“

Podle Terapio.cz je potřeba pět kroků:

Přijměte, že máte právo na zdravý vztah - a že toto není ten správný.
Naučte se říkat „ne“ - i když se to zní jako kruté.
Neobviňujte se. Toxický vztah není vaše chyba. Je to výsledek jeho výběru.
Najděte podporu - přítele, rodinu, terapeuta. Nezůstávejte sama.
Pracujte na sebelásce. Ne na tom, jak ho změnit - ale jak se znovu milovat.

Ale důležité je toto: Před rozhodnutím se poraďte s terapeutem. Ne proto, aby vás udržel ve vztahu. Ale proto, aby vám pomohl připravit se na to, co přijde - a jak se bránit proti manipulaci, která často následuje.

Žena opouští rozpadající se dům na východě, slunce svítí, za ní se táhne mlha.

Proč je tak těžké odejít?

Protože se vám připadá, že to je zradou. „Ale my jsme to prošli.“ „Ale on je můj partner.“ „Ale co kdyby se změnil?“

Ale podle Aleše Neusara, psychologa s 15letou praxí, ukončení toxického vztahu není slabost. Je to projev lásky k sobě. A ta láska je nejtěžší, protože nevyžaduje od druhého strany nic. Vyžaduje od vás jen to: „Jsem dostatečně dobrá, abych nevydržela tohle.“

Ještě větší výzvou je, co přijde potom. Chybět vám bude partner. Bude vás pohlcovat vzpomínka na „dobré dny“. A on - pokud je skutečně toxický - se bude snažit vrátit. Přes lásku. Přes obvinění. Přes sliby. Přes ticho. A když se vrátí, budete chtít věřit. Proto je třeba mít plán. A podporu.

Co se stane, když zůstanete?

Zůstanete-li, nezůstanete jen v tom vztahu. Zůstanete ve stavu, kdy vaše tělo je v neustálém stresu. Když vaše duše se učí, že je bezmocná. Když vaše sebehodnota klesá pod hladinu, kde už se nechceš dívat do zrcadla.

A co se stane, když se to stane věčné? Výzkumy z 1. lékařské fakulty UK ukazují, že lidé v toxických vztazích mají o 18,7 % vyšší riziko chronických onemocnění - od hypertenze přes autoimunitní onemocnění až po depresi. To není „jen psychika“. Je to vážná medicínská realita.

Co dělat dnes?

Nečekáte na „dokonalý moment“. Nečekáte na to, že se on změní. Nečekáte na to, že terapie vás „vyléčí“.

Dnes udělejte tři věci:

Přečtěte si znovu tři otázky výše. Odpovězte si upřímně.
Pojďte na sezení s terapeutem a řekněte: „Myslím, že bych měl odejít. Jak na to?“
Připravte si jednu věc, která vám připomíná, že jste hodný - třeba slovo, které vám někdo řekl, nebo věc, kterou jste dělali, když jste se cítili celí.

Nejste slabí, že chcete odejít. Jste stateční, že to chápáte. A vaše zdraví - tělo i duše - to zaslouží víc než jen nádech, který vás nechává naživu. Zaslouží si život, ve kterém se můžete znovu smát bez strachu.

Může psychoterapie pomoci, i když partner nechce změnit?

Terapie vám může pomoci pochopit, jak se chránit, jak nastavovat hranice a jak nechat vztah. Ale nemůže změnit druhou osobu. Pokud váš partner nechce přiznat své chyby, nechce naslouchat a nechce pracovat na sobě - terapie je jen způsob, jak se s tím lépe vyrovnat. A to není dost. Vaše zdraví je důležitější než pokus o nemožné.

Je to zradou, když odejdu, i když jsme spolu několik let?

Není to zrada. Je to sebeobrana. Zrada je, když někdo vás zneužívá a říká, že to je láska. Zrada je, když vás nechává zničeného, ale tvrdí, že to je vaše vina. Odejít z toxického vztahu je věřit v sobě - a ne v něm. To není zrada. To je úcty k sobě.

Co když se po ukončení vztahu vrátí a bude chtít znovu?

Pokud se vrátí, nevěřte slibům. Věřte jednání. Pokud se změnil - nejen řekl, že se změnil - a to po více než šesti měsících, bez manipulace, bez hranic, bez výmluv - pak můžete zvážit znovu. Ale pokud to zní jako „příště“ nebo „příště jinak“ - nevěřte. Toxické chování se nezmění jen proto, že se někdo omluví.

Je možné odejít, i když jsem závislý na partnerovi - finančně nebo emocionálně?

Ano, je možné. Nejprve se obrátěte na terapeuta, který se specializuje na toxické vztahy - a nejen na párterapii. Existují i podpůrné skupiny, které pomáhají lidem v ekonomické závislosti. V Česku můžete najít pomoc na Hedepy.cz nebo na portálech jako Terapio.cz. Většina terapeutů nabízí první sezení zdarma nebo za sníženou cenu. Nejste sami. A vaše bezpečnost je důležitější než vaše závislost.

Jak poznám, že jsem připravená na ukončení vztahu?

Připravená jste, když přestanete věřit, že se to změní. Když si řeknete: „Už jsem to zkusila všechno.“ Když si uvědomíte, že vaše zdraví je důležitější než jeho pohodlí. Když vás nejvíc bolejí věci, které jste si přála - ale nikdy nezískala. A když už nechcete jen přežít - ale žít.

Nejste zodpovědní za jeho změnu. Jste zodpovědní za svou životaschopnost. A ta začíná tím, že se rozhodnete, že už to nevydržíte.