Stojíte před výzvou překonat závislost a hledáte nástroj, který vám pomůže nejen v terapii, ale i mezi ní? Technologie už nejsou jen o sociálních sítích a herních aplikacích. V adiktologii se stávají tichými společníky na cestě k uzdravení. V České republice se o nich mluví, ale skoro nikdo je nevidí. Proč?
Co technologie v adiktologii vlastně jsou?
Technologie v adiktologii nejsou žádná magie. Jsou to aplikace, digitální deníky, připomínky, nástroje pro sledování nálad a triggery - všechno to, co vám pomůže vědomě sledovat své chování. Nejde o to, aby vás nahradily terapeut, ale aby vás podpořily, když jste sami. V zahraničí to funguje. Aplikace jako Recovery Path nebo Quit Genius umožňují uživatelům denně zaznamenávat, co je trápí, kdy chtěli užít, jak se cítili po odmítnutí. Tyto systémy mají i komunitní podporu - můžete se spojit s jinými lidmi, kteří procházejí stejným.
V Česku to vypadá jinak. Neexistuje žádná oficiálně doporučená aplikace, kterou by zdravotní systém uznal. Nejsou v žádných doporučených klinických postupech z roku 2025. Ani v dokumentech o sítích adiktologických služeb se neobjevují. To neznamená, že neexistují. Znamená to, že nejsou integrovány. A to je problém.
Proč Česko zpožďuje digitální podporu?
Česká adiktologie stojí na pevném základě - bio-psycho-socio-spirituálním modelu. To je dobré. Znamená to, že se neomezujete jen na léky nebo chování, ale zkoumáte celou osobu: tělo, myšlenky, vztahy, smysl života. To je silná výhoda. Ale právě proto je tak těžké přijmout jednoduché technologické řešení. Někteří odborníci se bojí, že aplikace převedou složitou léčbu na jednoduchý „zapni a zapamatuj si“ přístup. A máme pravdu - když aplikace neumí reagovat na kontext, je to jen další nástroj, který může selhat.
Na druhé straně: lidé už používají technologie. Každý den. A pokud se vám podaří převést terapeutické nástroje do formy, kterou používáte i tak, může to být revoluce. Představte si, že byste měli aplikaci, která vás v 18:00 upozorní: „Dnes jsi měl těžký den. Co tě trápí?“ A když odpovíte, automaticky vám navrhne jednoduchou techniku dýchání nebo připomene, že jste včera překonali stejnou chvíli.
Co funguje v zahraničí a proč to nemůže fungovat tady?
V USA a Německu jsou aplikace pro závislost součástí standardní péče. Některé jsou dokonce hrazeny z pojištění. Proč? Protože mají důkazy. Studie ukazují, že lidé, kteří používají digitální deníky spolu s terapií, mají o 40 % vyšší šanci zůstat abstinenty po roce. Aplikace sledují, kdy se objeví touha, jaké emoce ji předcházely, jak dlouho trvala, a co pomohlo. To je data. A data vede k lepším rozhodnutím.
V Česku to nejde tak snadno. Není tu žádný systém, který by tyto aplikace validoval, integroval do zdravotního plánu nebo umožnil lékaři přístup k datům klienta. Terapeut, který by chtěl využívat aplikaci, musí dělat všechno sám - vysvětlovat, doporučovat, sledovat. A to většina nemá čas. Navíc: žádná aplikace v češtině nemá dostatečně rozvinutý obsah pro závislosti na alkoholu, narkotikách nebo nelátkových závislostech. Není tu žádná česká verze Quit Genius. Nejsou tu žádné ověřené deníky.
Co můžete dělat teď, když neexistují oficiální nástroje?
Nemusíte čekat na státní doporučení. Můžete začít už dnes. Zkuste si vytvořit vlastní digitální deník. Použijte aplikaci, kterou už máte - Google Keep, Apple Notes nebo dokonce jednoduchou aplikaci jako Day One. Nechte ji být vaším tichým terapeutem.
Začněte těmito třemi otázkami každý den:
- Co jsem cítil předtím, než jsem chtěl užít?
- Co jsem udělal místo toho?
- Co mi pomohlo - nebo ne?
Nepotřebujete složitý systém. Potřebujete pravidelnost. Pokud to děláte 14 dní, už uvidíte vzory. Zjistíte, že touha vás napadá vždycky po večeři. Nebo když se cítíte osamělí. A když to víte, můžete se připravit. Můžete si připravit náhradní činnost - procházku, hovor s přítelem, hudbu.
Někteří lidé používají i aplikace jako Sober Grid nebo Recovery Record - i když jsou v angličtině. Pokud se vám to líbí, používejte je. Neexistuje pravidlo, že musíte používat jen české nástroje. Důležité je, aby vám pomáhaly. A pokud vám pomáhají, je to v pořádku.
Technologie jako zdroj problémů? Ne, ale jen pokud je používáte špatně.
Je pravda, že technologie mohou být zdrojem závislosti. Když trávíte 8 hodin denně ve společnosti telefonu, neznamená to, že jste v terapii. Ale to není problém technologie. To je problém toho, jak ji používáte.
Digitální deník vám nepřidává zátěž. Naopak - vám dává kontrolu. Když zaznamenáte, že každý pátek večer cítíte touhu po alkoholu, můžete si ten den naplánovat jiný plán. Můžete si zavolat příteli. Můžete si připravit kávu a film. Můžete se rozhodnout, že ten den nebudete sami. A to je právě to, co terapie chce: převést reakci na volbu.
Největší chyba je myslet, že technologie má být „náhrada“. Není. Je to doplněk. Jako kalendář, který vám připomíná, kdy máte návštěvu u lékaře. Jenže tento kalendář vás připomíná, kdy máte touhu - a co můžete udělat místo toho.
Budoucnost: Co se může změnit?
Podle informací z roku 2025 je připravována nová verze Doporučených klinických postupů v adiktologii. Tento dokument by měl obsahovat i standardy pro digitální nástroje. To je klíčové. Pokud se technologie dostanou do oficiálních doporučení, může se stát, že budou hrazeny z pojištění. Lékaři budou moci doporučovat aplikace jako součást léčebného plánu. A vy budete moci získat podporu, která je vědecky ověřená a v češtině.
Ještě nevíme, kdy to přijde. Ale můžete být jedním z těch, kdo to způsobí. Vyzkoušejte si digitální deník. Napište své zkušenosti. Podělte se o ně s terapeutem. Pokud se vám to líbí, řekněte to svému odborníkovi. Pokud bude dostatek lidí, kteří to budou chtít, změna přijde rychleji.
Co je důležité pamatovat?
Technologie neřeší závislost. Vy to děláte. Ale dobrý nástroj vám může dát přesně to, co potřebujete - jasný pohled na sebe, pravidelnost, podporu a kontrolu. Není to o tom, kolik aplikací máte. Je to o tom, kolikrát jste si dnes všimli, že jste se rozhodli jinak.
Nečekáte na dokonalý systém. Vytvořte si ten svůj. Začněte dnes. Jedna otázka. Jedna odpověď. Jedna chvíle, kdy jste si řekli: „Ne.“ A to je už vítězství.
