Závislost na cvičení: Když sport škodí a jak pomáhá terapie

Stále častěji slyšíme, jak někdo „musí“ běžet každé ráno, nebo jak se necítí dobře, když přeskočí trénink. Zvuk kroku na běžeckém pásu, třepotání svalů po důkladném cvičení, pocit „vyčištění“ po hodině v posilovně - to všechno zní jako zdravý životní styl. Ale co když to už není volba? Co když přestane být zdrojem radosti a začne být nutností, která ničí tělo, vztahy a klid mysli?

Co je závislost na cvičení, když to není jen „moc sportu“?

Závislost na cvičení není jen to, že někdo trénuje moc. Je to nekontrolovatelná potřeba pohybu, která přetrvává i při závažných zdravotních, sociálních nebo pracovních důsledcích. Lidé, kteří s ní bojují, nejsou „příliš motivovaní“. Jsou v pasti, kterou sama jejich psychika vytvořila. Když přeskočí trénink, začnou cítit úzkost, podrážděnost, nespavost - příznaky, které připomínají abstinenční syndrom u závislých na látkách. To není „jen přání“ být fit. Je to fyzická a psychická potřeba, která se přeměňuje na nouzi.

Podle výzkumu SYRI z roku 2023 je 16,5 % vrcholových sportovců výrazně závislých na cvičení. To znamená, že z každých šesti sportovců je jeden v nebezpečí. A nejde jen o profíky. Tato závislost se projevuje i u běžných lidí, kteří se snaží „dokonalosti“ těla, bojují s nízkým sebevědomím nebo chtějí utéct před emocemi. Sport se stává způsobem, jak zastavit vnitřní boj - a pak už ho nejde vypnout.

Když se tělo rozpadá - fyzické důsledky

Když cvičíte příliš, vaše tělo to nezapomene. Zatímco zdravý trénink staví, přehnaný ničí. Při závislosti na cvičení se často vyskytují:

• Chronická únavu - i po odpočinku se necítíte obnovený
• Ztráta menstruace u žen - důsledek hormonální nerovnováhy
• Úbytek svalové hmoty - paradoxně, když se trénuje příliš a nejí se dostatečně
• Opakovaná zranění - šlachy, klouby a kosti se nezotavují
• Snížená imunita - častější nachlazení, infekce

Nejhorší je, že mnoho lidí to ignoruje. „Když to bolí, tak to znamená, že to funguje“ - to je špatná moudrost, která vede k dlouhodobým škodám. Tělo neříká „děkuji“ za přehnané úsilí. Říká „přestan“ - ale závislý člověk to už neslyší.

Psychika pod tlakem - úzkost, deprese a obsedantní myšlenky

Fyzické příznaky jsou vidět. Psychické jsou skryté - ale často bolestivější. Závislost na cvičení je často spojena s:

• Obsedantními myšlenkami o těle - „Je mi to málo“, „Musím to zvládnout“, „Když nebudu trénovat, budu špatný“
• Úzkostí a podrážděností, když se trénink neuskuteční
• Depresí, která se objeví po tréninku - protože endorfinový „výboj“ je už jen dočasný
• Sociální izolací - odmítání schůzek, odložení rodinných závazků, vyhýbání se lidem, kteří „nechápou“

Psychoterapeutka Lenka Mynaříková to popisuje jednoduše: „Cvičení vypouští endorfiny. Čím častěji to děláte, tím více jich potřebujete. Stejně jako u alkoholu nebo drogy.“ To není metafora. Je to biologický proces, který se přeměňuje v návyk, který už nelze překonat bez pomoci.

Bigorexie - když se díváte do zrcadla a vidíte, co neexistuje

U mužů se často vyskytuje forma závislosti nazývaná bigorexie. Lidé, kteří jí trpí, vidí ve zrcadle slabé, nevalné tělo, i když jsou fyzicky výborně vybudovaní. Tato porucha je těsně spojena s závislostí na cvičení - a často i s užíváním anabolických steroidů nebo výživových doplňků. Cílem není být zdravý. Cílem je být „větší“, „tvrdší“, „dokonalejší“. A to je cesta, která nikdy nevede k cíli - protože cíl neexistuje.

Bigorexie není jen otázka vzhledu. Je to otázka kontroly. Kontroly nad tělem, nad emocemi, nad světem. A když se kontrola ztratí - třeba kvůli nemoci, dovolené nebo odpočinku - nastane panika.

Proč se to stane? Faktory, které vás zraní

Není to náhoda. Závislost na cvičení se nevyvine z ničeho. Je to výsledek kombinace faktorů:

• Neuroticismus - tendence k úzkosti, sebekritice a negativním emocím
• Atletická identita - „Jsem sportovec“ je vaším hlavním způsobem, jak se sama definujete
• Perfekcionismus - „Nemůžu být jen dobrý. Musím být nejlepší.“
• Sociální tlak - Instagram, TikTok, reklamy - všechny vás učí, že vaše hodnota se měří tělem
• Introjektovaná motivace - trénujete ne proto, že to máte rádi, ale proto, že si myslíte, že to od vás ostatní očekávají

Výzkum na Univerzitě Karlově z roku 2023 potvrdil: když se cvičení stává způsobem, jak „dokázat něco“ - nejen si užít - hrozí závislost. A když se vaše hodnota spojuje s vaším výkonem, ztrácíte se.

Jak terapie pomáhá - krok za krokem

Terapie závislosti na cvičení není o tom, „přestat trénovat“. Je o tom, zjistit, proč jste na to potřebovali.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jedním z nejúčinnějších přístupů. Pracuje na třech úrovních:

1. Identifikace myšlenek - „Když nebudu trénovat, budu odpad.“ „Můj tělo je špatné.“ Tyto myšlenky se nezničí - ale naučíte se je pozorovat, jako byste se dívali na mraky.
2. Změna chování - Postupné snižování intenzity a frekvence tréninku. Ne zítra. Ne za týden. Ale krok za krokem. Například: místo 7 dní v týdnu tréninku jen 3, pak 2, pak 1. Cílem není přestat. Cílem je vrátit si kontrolu.
3. Nalezení alternativ - Jak si udržíte klid, když nebudete trénovat? Jak zvládnete stres? Co vás uklidní? Čtení, procházky, hudba, rozhovory, meditace - to všechno se stává novými nástroji.

Důležitá je i práce s okolím. Rodina, přátelé, trenéři - často nevědí, že podporují závislost. Když vás chválí za „nepřesněné“ tělo, za „dokonalý“ výkon, za „nesmírnou disciplínu“ - podporují váš návyk. Terapie pomáhá i jim pochopit, jak mohou pomoci - ne tím, že vás chválí, ale tím, že vás vidí jako člověka, ne jako tělo.

Co dělat, když to cítíte u sebe nebo u někoho blízkého?

Není to slabost. Je to lidské. A je to léčitelné.

První krok je přiznat, že něco není v pořádku. Ne že „trénujete moc“. Ale že „už to neřídíte“. To je těžké. Ale první krok.

Druhý krok je vyhledat pomoc. Ne jen psychologa. Ale tým: lékař, psycholog, výživový poradce. Tělo potřebuje zotavení, mysl potřebuje podporu, strava potřebuje přestavbu. To není jedna osoba. To je celý tým.

Třetí krok je trpělivost. Neexistuje rychlý zázrak. V prvních týdnech můžete cítit deprese, úzkost, zmatek. To je normální. To je abstinenční reakce. A to je znamení, že se měníte.

Největší riziko? Recidiva. Pokud se jen „přestanete trénovat“, ale nevyřešíte hluboké příčiny - závislost se vrátí. A často hůře. Proto je terapie nezbytná. Ne volba. Nutnost.

Proč to neznáme jako poruchu?

Největší překážka je, že závislost na cvičení není oficiálně uznána jako porucha v diagnostických manuálech jako DSM-5. To znamená, že mnoho lidí neví, že to může být nemoc. Že to není „příliš dobrá návykovost“. Že to není „důkaz síly“.

Proto se lidé zdržují hledat pomoc. „Kdo by se měl bát, že trénuje moc?“ To je otázka, kterou si všichni kladou. A odpověď je: ten, kdo už to nekontroluje.

Na Univerzitě Karlově právě probíhá výzkum, který má za cíl vytvořit standardizovaná kritéria pro diagnózu. To je krok vpřed. Ale než se to stane oficiálně, lidé trpí. A potřebují pomoc už dnes.

Závěr: Sport je pro život - ne život pro sport

Sport je krásný. Pohyb je životní potřeba. Ale když se stává vášměří, vaší identitou, vaší nouzí - přestává být zdravým. Je to jako mít lásku, která vás dělá nešťastným. Když to nezvládnete zastavit, ztrácíte víc, než jen čas na tréninku. Ztrácíte se.

Terapie není o tom, aby jste přestali být silní. Je o tom, abyste se stali celistvými. A to je silnější než jakýkoli sval.