Psychoterapie – duben 2025

Když se řekne psychoterapie, systematický proces, který pomáhá lidem zlepšit duševní zdraví a zvládat obtížné situace, psychologická terapie, často si představíme rozhovor v bezpečném prostoru. V dubnu 2025 jsme na IAZT rozbili tuto širokou oblast na konkrétní praktické bloky: jak mindfulness může posílit vnitřní klid, jak kognitivně‑behaviorální terapie (CBT) pomáhá přetvořit myšlenkové vzorce a jak efektivně řídit emoční regulaci.

Mindfulness, označovaný také jako všímavost, praktika soustředění na přítomný okamžik bez hodnocení, představuje klíčový nástroj pro snížení stresu. Mindfulness vyžaduje pravidelný trénink a povědomí o dechu, což přímo podporuje schopnost emoční regulace. V praxi to znamená, že když si člověk uvědomí své pocity, může na ně reagovat chytřejší strategii místo automatické reakce.

Co se v dubnu 2025 objevilo?

Kognitivně‑behaviorální terapie, známá jako CBT, krátkodobý, strukturovaný přístup zaměřený na změnu myšlenkových a behaviorálních vzorců, byla v tomto měsíci prezentována jako metoda, která přímo ovlivňuje emoční regulaci. Čtenáři se dozvěděli, jak identifikovat škodlivé myšlenky, nahradit je realistickými interpretacemi a následně sledovat, jak se jejich emoční reakce mění. Jinými slovy, CBT spojuje myšlenky, chování a pocity do jedné koherentní strategie.

Emoční regulace, nebo řízení emocí, sada dovedností, které pomáhají zvládat a vyjadřovat pocity zdravým způsobem, se ukázala jako most mezi mindfulness a CBT. Praktické tipy z dubna zahrnovaly dýchací cvičení, journaling a plánování aktivit, které podporují pozitivní nálady. Tyto techniky pomáhají lidem nejen lépe porozumět sobě, ale také reagovat na stresové situace s větší odolností.

Na závěr můžete v našem archivu najít konkrétní návody, cvičení a příklady, které vám umožní začlenit tyto principy do každodenního života. Připravte se na řadu užitečných tipů, které vás podpoří na cestě ke klidnějšímu a vyrovnanějšímu já.