KBT online: Jak funguje a kdy je skutečně účinná

When working with KBT online, kognitivně behaviorální terapie poskytovaná prostřednictvím videokonference, chatu nebo speciálních aplikací. Also known as online psychoterapie, it je forma terapie, která se zaměřuje na přemýšlení, chování a emocionální reakce – všechno bez nutnosti chodit do kanceláře terapeuty. Nejde jen o to, že si sednete na pohovku doma. KBT online je plnohodnotná léčba, která má své pravidla, výhody a hranice. V Česku ji už používá každý pátý klient, ale mnozí ji podceňují nebo si ji představují špatně.

Největší výhoda je přístupnost. Když máte úzkost, depresi nebo problém se spánkem a nemůžete se dostat na schůzku, KBT online vám může zachránit týden. Není potřeba cestovat, čekat v příjmu nebo řešit dětskou pohostinnost. Terapie probíhá tam, kde se cítíte bezpečně – u vás doma, v autě nebo dokonce v parku. Ale to neznamená, že je to lehčí nebo méně vážná věc. KBT online vyžaduje stejnou aktivitu jako terapie osobně: musíte psát deníky, dělat domácí úkoly, mluvit o těžkých věcech a přiznat se, kdy vás něco bolí. A není to jen o tom, kdo vás poslouchá. Je to o tom, kdo vás vede – a tohle je tam, kde se mnozí ztrácejí.

Ne každý terapeut je dobrý v online prostředí. Některí prostě nevědí, jak vést rozhovor skrze obraz, jak číst tělesné signály na monitoru nebo jak zadržet emocionální výbuch, když nemůžete přijít blíž. Některé problémy, jako těžké trauma nebo poruchy identity, vyžadují osobní přítomnost. Ale pro úzkost, deprese, problémy se sebevědomím, závislosti na sociálních sítích nebo stres z práce je KBT online často nejlepší volbou. Výzkumy ukazují, že výsledky jsou stejné jako u terapie osobně – pokud je terapeut kvalifikovaný a vy jste ochotný pracovat.

Co potřebujete k úspěchu? Stabilní internet, klidné místo, kde vás nikdo nevyruší, a základní technickou zručnost. Nejde o to, abyste uměli používat Zoom nebo Teams. Jde o to, abyste se dokázali připojit k sobě samotnému. Pokud vás terapie na telefonu děsí, začněte s písemnými zprávami. Pokud vás to překvapí, že se vám v průběhu schůzky rozpláče oči, tak to není slabost – je to důkaz, že to funguje. A pokud vás terapeut nechává s dotazy, které neodpoví, nebo vás nechává čekat týdny na odpověď, změňte ho. Online terapie není levnější verze – je to jiný způsob, jak se k sobě dostat.

V této sbírce najdete přehledy, jak KBT online funguje ve skutečnosti – od prvního kroku až po to, jak si vybrat terapeuta, který vám opravdu pomůže. Najdete zde i informace o tom, kdy je online terapie špatná volba, jak se vyhnout podvodníkům a proč některé aplikace, které slibují „terapii za 5 minut“, jsou nebezpečné. Všechno je to založené na tom, co skutečně funguje u lidí v Česku – ne na teoriích z Ameriky.