Bezpečnostní plán: Kdy ho použít a jak ho vytvořit pro duševní stabilitu

Bezpečnostní plán je bezpečnostní plán, osobní strategie, kterou člověk vytvoří spolu s terapeutem, aby v krizové situaci věděl, co dělat. Also known as krizový plán, it je nejen nástroj pro lidi s PTSD, ale i pro ty, kteří trpí emočním zneužíváním, závislostí nebo chronickou úzkostí. Není to něco, co si napíšeš, když ti je dobře. Je to to, co si připravíš, když už to vypadá, že ti to uniká z rukou.

Bezpečnostní plán obsahuje konkrétní kroky, které ti pomohou zůstat v bezpečí – nejen fyzicky, ale i emocionálně. Zahrnuje, kdo je tvůj první kontakt, když se začneš cítit ztracený, jaké aktivity tě uklidní, kde najdeš okamžitou pomoc, a co říct, když se cítíš, že to už nezvládneš. V Česku se používá ve krizových centrech, místech, kde poskytují bezplatnou a anonymní pomoc v akutních duševních krizích, ale také v individuální terapii pro PTSD, poruchu způsobenou traumatem, která může způsobit opakující se návštěvy vzpomínek a pocity nebezpečí. Není to náhrada za terapii – je to zbraň, kterou si do ní přinášíš.

Nejčastěji ho lidé vytvářejí, když cítí, že se jejich duševní stav rychle mění. Někdo ho používá, když začne přemýšlet o sebevraždě. Někdo ho používá, když se vrátí k návyku, který už dávno překonal. Někdo ho používá, když ho zase někdo zneužívá a nemá sílu říct ne. Neexistuje jediný správný způsob, jak ho napsat. Důležité je, aby ti to dávalo smysl, když jsi v úzkosti. A aby to nebylo něco, co si zapomeneš – ale něco, co máš při ruce, když už nemáš sílu přemýšlet.

Co najdeš v článcích níže? Příběhy lidí, kteří si bezpečnostní plán vytvořili – a jak jim pomohl. Návody, jak ho napsat krok za krokem, aniž bys musel být odborník. Informace o tom, kde v Česku najdeš podporu, když ti to nejde. A přehled terapeutických přístupů, které ho často používají – od PTSD terapie až po podporu při závislostech. Všechno toto není teorie. Je to to, co lidé používají, když už nevědí, kam jinam.