Pohyb pro ADHD: Jak pohyb zlepšuje pozornost, sebekontrolu a náladu

Pro lidi s ADHD, porucha pozornosti s častou impulsivitou a hyperaktivitou. Also known as ADD, it je pohyb nejen doporučený – je to jeden z nejúčinnějších přirozených nástrojů, které známe. Nejde o to, aby jste se „trochu hýbali“. Jde o to, že konkrétní typy pohybu přímo ovlivňují mozkové chemické látky, které u lidí s ADHD chybí nebo jsou narušené. Dopamine a norepinefrin – tyto látky jsou klíčové pro pozornost, motivaci a sebekontrolu. Pohyb je jedna z mála věcí, které je přirozeně zvyšují, bez léků, bez vedlejších účinků a bez ceny.

Když někdo s ADHD běží, skáče, plave nebo taneční cvičení, jeho mozek začíná vyrábět více těchto látek. To se projevuje hned: lepší soustředění, menší impulsivita, méně vnitřního šumu. Není to jen teorie. Studie z Česka i zahraničí ukazují, že 30 minut pravidelného pohybu denně může zlepšit schopnost plánovat a dodržovat úkoly až o 30 %. A to i u těch, kteří už užívají léky. Pohyb není náhrada léků – je jejich silným společníkem. A není potřeba být sportovcem. Stačí chůze, jízda na kole, taneční hodina nebo i jen 15 minut skákání na šňůrce. Důležité je pravidelnost, ne intenzita.

Co se týče druhu pohybu, nejúčinnější jsou ty, které kombinují tělesnou aktivitu s kognitivním výzvou. Tedy třeba taneční cvičení, judo, plavání s komplexními technikami nebo sporty s pravidelnými změnami směru a rychlosti. Tyto aktivity trénují mozek nejen tělem, ale i schopností reagovat, přizpůsobovat se a udržovat pozornost. Naopak běh na běžeckém páse bez změny tempa nebo opakování stejného cviku má menší efekt. Zajímavé je, že pohyb v přírodě – tedy procházka v lese nebo v parku – má navíc účinek uklidňující, který snižuje stres a přetížení, často spojené s ADHD.

Pro rodiče je to důležité: pohyb není odměna za dobré chování. Je to léčba. Pro dospělé je to nejen o produktivitě – je to o tom, jak se cítíte ve svém těle. Mnoho lidí s ADHD popisuje, že bez pohybu se cítí „roztržití“, „zamotaní“ nebo „přetížení“. S pohybem se to změní. Nejde o to, aby jste se „museli“ hýbat. Jde o to, aby jste si vybrali tu formu, která vás nevyčerpá, ale naopak naplní. A to je rozdíl, který může změnit celý váš den – i váš život.

V této sbírce najdete články, které se věnují praktickým způsobům, jak začít s pohybem, jak ho integrovat do pracovního dne, jak ho využít jako nástroj proti vyhoření, nebo jak ho kombinovat s terapií. Některé články se dotýkají i toho, jak pohyb ovlivňuje náladu, sebevědomí a vztahy – věci, které se s ADHD často stávají největším problémem. Zde nejsou teorie. Jsou tu konkrétní nápady, které lidé používají a které fungují.