Motorické dovednosti ADHD: Jak je podporovat a zlepšit v každodenním životě

U lidí s ADHD, porucha pozornosti s často přítomnými hyperaktivitou a impulsivitou, která ovlivňuje i tělesnou koordinaci. Also known as porucha pozornosti, it není jen o tom, že člověk zapomíná na schůzky – často se projevuje i tím, že si neumí udržet pohodlnou držení těla, má problémy s jemnou motorikou nebo se snadno ztrácí v prostoru. Motorické dovednosti – tedy schopnost řídit tělo, koordinovat pohyby, udržovat rovnováhu a plnit úkoly, které vyžadují přesnost – u lidí s ADHD často klesají. Není to kvůli línosti. Je to kvůli tomu, jak jejich mozek zpracovává informace o těle a prostředí. Mnoho lidí si neuvědomuje, že když si někdo neumí zapnout knoflík, píše nečitelně nebo spadne při chůzi, nemusí to být „hloupé chování“. Je to neurologický rozdíl.

Co se děje v těle? Mozek s ADHD má obtíže s předvídáním pohybu, přesným časováním akcí a integrováním smyslových vstupů. To znamená, že když se chceš dotknout šálku, tělo neví, jak silně ho chytit. Když běžíš, neví, kde jsou tvé nohy. Když píšeš, neví, jak dlouho máš držet tužku. To všechno se projevuje jako nešikovnost – ale ve skutečnosti je to koordinace, schopnost synchronizovat pohyby těla s cílem, která u lidí s ADHD často selhává kvůli přetížení nervového systému. A to vede k frustraci, úniku do úniku, kdy člověk přestane dělat věci, které mu dělají potíže. Výsledek? Lidé s ADHD se často vyhýbají sportu, ručním pracím, dokonce i psaní na klávesnici – protože jim to dělá stres.

Ale to neznamená, že to nelze zlepšit. Psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální přístup, pomáhá lidem naučit se pozorovat své pohyby, rozložit úkoly na menší kroky a vytvářet trvalé návyky. Nejde o to, aby se člověk stal atletem. Jde o to, aby se mohl například obléknout bez pomoci, napsat e-mail bez toho, aby mu ruka unavila, nebo jít po schodech bez strachu. Existují i specifické cvičení – jako jemná motorika s hračkami, taneční terapie nebo práce s tělesnou awareness – které pomáhají mozku přestavět pohybové vzorce. A není to jen pro děti. Dospělí s ADHD, kteří se rozhodli pro tyto metody, často říkají, že to změnilo jejich život – ne proto, že se stali výbornými tanečníky, ale protože konečně mohli otevřít láhev sami.

V této sbírce najdeš praktické příběhy, vědecky podložené tipy a návody, jak podporovat motorické dovednosti u dospělých s ADHD. Od toho, jak upravit pracovní prostor, aby ti ruce neunavily, přes cvičení, která můžeš dělat doma během pěti minut, až po to, jak terapeut pomůže překonat strach z pohybu. Nejde o to, aby sis zlepšil výkon. Jde o to, aby sis zlepšil život.