ADHD a pohyb: Jak pohyb ovlivňuje pozornost a emoce u dospělých s ADHD

U lidí s ADHD, porucha pozornosti s nebo bez hyperaktivity, která ovlivňuje schopnost soustředit se, řídit impulsy a organizovat čas. Also known as ADD, it je pohyb nejen doporučený – je to jedna z nejúčinnějších, ale nejčastěji přehlížených strategií. Mnoho lidí si myslí, že léky jsou jediným řešením, ale skutečnost je jiná: pravidelný pohyb mění chemii mozku tak, že snižuje hyperaktivitu, zlepšuje schopnost soustředit se a pomáhá zvládat emocionální vlny. To není jen teorie – studie ukazují, že 30 minut rychlé chůze nebo jízdy na kole třikrát týdně může zlepšit pozornost až o 40 %, stejně jako některé léky.

Pohyb není jen o spalování kalorií. U lidí s ADHD funguje jako přirozený stabilizátor. Když se pohybujete, váš mozek uvolňuje dopamin a norepinefrin – přesně tyto látky, které léky pro ADHD cílí. Ale místo aby jste si je museli dávat z tablety, vyrábí je váš tělo samo. A to je důvod, proč mnoho lidí s ADHD říká, že po běhu nebo taneční hodině se jim podaří poprvé za týden dokončit úkol bez rozptylování. Pohyb také pomáhá s přetížením – když se tělo unaví, mysl se uklidní. To je důvod, proč cvičení v přírodě, jako chůze v lese nebo plavání, má tak silný efekt na snížení úzkosti a podrážděnosti.

Co se týče druhu aktivity, není důležité, jestli běžíte, tancujete nebo děláte silové cvičení. Důležité je, aby to bylo něco, co vás baví a nezatěžuje. Někdo najde klid v jízdě na kole, jiný v taekwondo nebo v plavání. Klíčem je pravidelnost, ne intenzita. I 15 minut denně může dělat rozdíl. A když se pohyb stane součástí každodenního rituálu, nejde už jen o fyzické zdraví – jde o to, jak se cítíte ve své vlastní kůži. Víte, proč se někdo s ADHD cítí lépe po tréninku? Protože se konečně necítí jako někdo, kdo „nemůže zvládnout život“. Cítí se jako někdo, kdo to zvládá – a to je mocnější než jakákoliv léčba.

V této sbírce najdete články, které vás provedou od vědeckých důvodů, proč pohyb pomáhá, přes praktické návody, jak ho začít i v plném pracovním dni, až po to, jak kombinovat pohyb s psychoterapií nebo coachingem. Naučíte se, jak si vytvořit trvalý návyk bez přetížení, jak využít pohyb jako nástroj pro zvládání stresu a proč některé formy cvičení jsou pro ADHD vhodnější než jiné. Nejde o to, abyste se stali sportovci. Jde o to, abyste se stali sebou – klidnějším, soustředěnějším a silnějším.